Ако поголемиот дел од денот го поминувате пред компјутер, веројатно ви се познати болките и вкочанетоста во вратот, рамената и грбот. Неколку минути истегнување во текот на работниот ден можат да помогнат да се намали напнатоста и да се чувствувате подобро, пишува „Кликс“.

Долготрајното седење и задржувањето во иста положба го оптоваруваат мускулниот систем, особено мускулите на вратот, рамената и горниот дел од грбот. Токму затоа, кратките паузи и неколку едноставни вежби можат да помогнат да се намали вкочанетоста и да се подобри подвижноста.

Истегнување на вратот

Седнете исправено и опуштете ги рамената. Полека наведнете ја главата кон едното рамо, без да го подигнувате рамото, додека не почувствувате лесно истегнување на страничниот дел од вратот.

Задржете ја положбата од 15 до 30 секунди, а потоа повторете ја вежбата на другата страна. Ова движење може да помогне во намалување на напнатоста што се создава поради долго гледање во екран.

Подигнување и вртење на рамената

Подигнете ги двете рамена кон ушите, задржете една секунда, а потоа опуштете ги.

Потоа направете десет кружни движења со рамената наназад и уште десет нанапред. Оваа едноставна вежба ја подобрува подвижноста на рамениот појас и може да помогне при чувство на вкочанетост.

Вртење на горниот дел од телото

Седнете исправено на стол и поставете ги стапалата цврсто на подот. Полека свртете го горниот дел од телото на едната страна, задржете 10 до 15 секунди, а потоа повторете на другата страна.

Оваа вежба помага да се опуштат мускулите на грбот и да се зголеми подвижноста на ’рбетот.

Не заборавајте на кратките паузи

Освен истегнувањето, корисно е на секој час да станете од работното место, да прошетате неколку минути или едноставно да ја промените положбата на телото.

Редовното движење во текот на работниот ден може да помогне во намалување на мускулната напнатост и да спречи влошување на непријатностите предизвикани од долго седење.

Седењето е новото пушење: Како работата пред компјутер полека го уништува вашето здравје