Со доаѓањето на постудените денови и сезоната на настинки и вируси, многумина бараат начини проактивно да го заштитат своето здравје. Сепак, кога болеста ќе нè совлада, клучно е да знаеме која храна помага, а која одмага. Медицинските експерти предупредуваат дека некои од намирниците што ги сметаме за „утешни“ всушност можат да ја влошат болеста.

Во продолжение прочитајте што треба да избегнувате и што да консумирате како замена.

Зачинета и лута храна

Иако може да изгледа примамливо да посегнете по зачинета храна за да ги „прочистите“ дишните патишта, експертите советуваат претпазливост. Д-р Мајкл Едни, лекар и регистриран диететичар од Флорида, објаснува дека ефектот на зачинетата храна е двоен.

Од една страна, капсаицинот, активната состојка во чили пиперките, има антиинфламаторни својства и може привремено да ја олесни затнатоста на носот. Од друга страна, може дополнително да го иритира веќе болното грло, да го зголеми кашлањето и да предизвика лошо варење.

„Зачинетата храна е меч со две острици“, се согласува гастроентерологот Вил Булсиевич. „Може привремено да ги отвори носните патишта, но во исто време може да го иритира грлото, да предизвика рефлукс и мачнина.“

Затоа, одлуката за консумирање треба да се донесе индивидуално, во зависност од симптомите и толеранцијата на дигестивниот систем.

Алкохол

Ова е можеби најочигледната закана за имунитетот, и тоа со добра причина. Алкохолот го нарушува здравјето на неколку начини: ја попречува комуникацијата меѓу имунолошките клетки, ја оштетува цревната бариера и ги поттикнува воспалителните процеси во телото.

Покрај тоа, алкохолот предизвикува дехидратација и го нарушува електролитниот баланс, што е особено опасно за време на болест, пишува Fox News.

„Алкохолот е тројна закана – ги потиснува имунолошките клетки, го дехидрира телото и ја оштетува цревната бариера“, нагласува Булсиевич. „Да не спомнуваме дека само еден пијалак може да го наруши сонот, што е клучно за закрепнувањето. Во суштина, алкохолот го принудува нашето тело да се бори на два фронта: против вирусот и против метаболичките ефекти на самиот алкохол.“

Пржена и масна храна

Желбата за „утешна“ храна како што е помфрит или чипс може да биде силна, но експертите советуваат да се спротивставите на неа. Пржената и масна храна го забавува празнењето на желудникот, ги поттикнува воспалителните процеси во цревата и може да ги влоши симптомите како што се гадење, надуеност, болки во стомакот и дијареја.

Овие нарушувања на дигестивниот ритам негативно влијаат на цревниот микробиом, што дополнително го отежнува закрепнувањето на телото.

Слатки пијалаци и сокови

Газираните сокови и зашеќерените пијалаци можат да го ослабнат вашиот имунолошки систем и да го зголемат воспалението, што може да го забави закрепнувањето. Булсиевич додава дека ваквите пијалаци предизвикуваат дехидратација, „што е спротивно на она што ви е потребно кога се борите со болест“.

„Слатките пијалаци одеднаш го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, ја нарушуваат цревната бариера и го забавуваат вашиот имунолошки систем. Како да ставате сопирачки на процесот на закрепнување на телото“, живописно објаснува тој.

Што да јадете наместо тоа?

Кога сте болни, фокусирајте се на храна која е „нежна, хидрирачка и ја поддржува имунолошката функција“, советува експертот за велнес Џесика Мек.

Се препорачуваат топли супи, билни чаеви, пијалаци богати со електролити, едноставни житарки како овесна каша или ориз, банани, сос од јаболка, бобинки, агруми, лиснат зелен зеленчук и посни растителни протеини како леќа или тофу.

Наместо шеќерни сокови, кокосовата вода или разредениот овошен сок се одлични за хидратација. Дајте приоритет на едноставна, хранлива и лесно сварлива храна, избегнувајќи сè што промовира воспаление или дехидрација. Со тоа, ќе го поддржите природниот процес на закрепнување на телото и потенцијално ќе го скратите времетраењето на болеста.