Како што годината се приближува кон крајот, многумина од нас природно одвојуваат време да размислат за изминатите месеци.

Но, откако ќе се смири возбудата за Нова година и Божиќ, некои може да почнат да се соочуваат со новогодишната анксиозност и да се фиксираат на сите свои неисполнети цели, пишува „Индепендент“.

Психологот Рави Гил објаснува како оваа анксиозност може да се манифестира, да влијае на нашиот секојдневен живот и како да ја контролираме.

– Вообичаен начин да се идентификува анксиозноста би бил да се погледнат мислите што се појавуваат и колку често се појавуваат. Затоа, размислете колку често размислувате за работите што не сте ги направиле. – вели таа.

Таа објаснува дека повремената негативна мисла не е проблем, туку проблемот се јавува кога ќе се заглави во негативна јамка.

– Ако продолжиме да се враќаме во тој простор каде што се активираат негативните мисли и се заглавуваме во таа негативна јамка на мислите, тоа веројатно е анксиозност – додава Гил.

Анксиозноста често може да ви ја замагли проценката.

– Ако страдате од анксиозност, можеби нема да можете да сметате дека вашите цели можеби биле нереални или дека годината била навистина тешка. Можеби ќе се мачите да видите какви било позитивни работи затоа што има интензивен фокус на негативното – објаснува Гил.

Ова може да доведе до кумулативен стрес.

– На краток рок, стресот може да биде доста добар бидејќи ни помага да се чувствуваме доста мотивирани и способни да ги завршиме работите. Сепак, ако дозволите тој стрес да се акумулира во текот на подолг временски период, тој всушност може да има доста негативно влијание врз вашето здравје – истакнува Гил.

Што може да предизвика вознемиреност?

– Кога се дружите со пријатели или колеги во ова време од годината, многу луѓе почнуваат да зборуваат за новогодишните одлуки, што природно може да ве стави во тој простор на размислување. Можеби си кажавте на почетокот на годината дека ќе правите нешто различно или дека нема да западнете во истите обрасци на однесување во кои бевте претходно, и чувствувате дека не сте го постигнале тоа. Тоа може да предизвика многу вознемиреност и може да ве остави да се чувствувате доста обесхрабрени. – објаснува Гил.

Притисокот и нереалните очекувања за самоподобрување можат да ги турнат луѓето во негативна спирала на споредба.

– Луѓето постојано споделуваат слики од своите достигнувања на интернет и лесно е да се споредат со тоа. Многу луѓе се заглавуваат во овој негативен циклус и идејата дека им снемува време – додава таа.

Затишјето помеѓу празниците, и сите нарушени рутини што доаѓаат со празничната сезона, исто така можат да ги влошат овие чувства.

– За време на ова затишје, кога немате што да правите, можеби ќе погледнете низ домот и ќе помислите: „О, еве го тој проект „направи сам“ што не успеав да го завршам“ и ќе се расположите негативно – вели Гил.

Понатаму, надворешните сезонски фактори исто така можат да создадат мрачен, негативен тон.

– Во текот на зимата, деновите стануваат потемни и пократки, а недостатокот на изложеност на природна сончева светлина значително влијае на нивоата на серотонин. Серотонинот е поврзан со нашиот циклус на спиење и будење, па затоа природно се чувствуваме во оваа бавна, тромава состојба, и таа мотивација да се завршат работите може да исчезне – објаснува таа.

Како да се справите со анксиозноста?

Д-р Гил нуди неколку практични совети за справување со овие чувства. Првиот чекор е да го преформулирате вашиот начин на размислување.

– Искористете ја можноста да ги преформулирате некои од овие негативни мисли и да ја одделите вашата вредност од резултатот – препорачува таа.

Воспоставувањето добра рутина е исто така клучно.

 – Анксиозноста често произлегува од стравот од непознатото. Значи, ако воспоставиме структура и рутина, тоа создава простор за психолошка безбедност каде што знаеме што следи.  Значи, нашиот нервен систем може да се опушти, а потоа немаме таа акумулација на анксиозност – објаснува Гил.

Спиењето исто така треба да биде приоритет.

– Спиењето е едно од оние навистина позитивни сидра што ни се потребни на сите за да ја ресетираме нашата целокупна благосостојба. Ако можеме да воспоставиме навистина добра рутина за спиење, тоа ни дава најдобра можна шанса да поставиме други работи за да ја управуваме нашата анксиозност – вели Гил.

Исто така е важно да престанеме да се споредуваме со другите.

– Запомнете дека луѓето имаат тенденција да споделуваат само добри работи на социјалните медиуми и да изостават многу други работи. Не земајте сè што гледате здраво за готово – вели таа.

Во време на анксиозност, обидете се со длабоко дишење.

– Кога имаме напад на анксиозност, нашите вознемирени мисли често преземаат контрола, а тоа може да се меша во нашата способност правилно да дишеме. Обидете се да го фатите здивот и да го регулирате со бавно, длабоко вдишување – вели Гил.

Конечно, наместо да донесувате големи новогодишни одлуки, поставете помали, месечни цели.