За многумина, кафето е суштински дел од нивниот утрински ритуал и мала навика што го означува почетокот на денот. Но, прашањето колку кафиња е безбедно да се пие во текот на денот, останува тема за дебатирање.

Научните истражувања покажуваат дека кафето, кога се консумира умерено, може да има позитивни ефекти врз здравјето. Голема студија спроведена на Харвард, во која биле следени речиси 50.000 жени во период од 30 години, покажа дека редовното консумирање од една до три шолји кафе дневно може да придонесе за поздраво стареење. Исто така, е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања и пониски стапки на смртност.

Сепак, други истражувања предупредуваат на потенцијални ризици. Некои студии сугерираат дека пиењето големи количини кафе може да го зголеми ризикот од деменција. Студија објавена во 2022 година во Journal of the American Heart Association откри дека луѓето со висок крвен притисок кои пијат многу кафе имаат поголем ризик од смрт од кардиоваскуларни заболувања.

Експертите генерално се согласуваат за едно нешто: умереноста е клучна. Американската администрација за храна и лекови (FDA) препорачува дневниот внес на кофеин да не надминува 400 милиграми. Ова вклучува не само кафе, туку и кофеин од чаеви, енергетски пијалоци, газирани пијалоци, па дури и чоколадо.

Застапникот за холистичко здравје Дипак Чопра откри дека пие две до три шолји кафе наутро секој ден, количина што се смета за безбедна. Нутриционистката Роксана Ехсани потврдува дека ова е во рамките на препорачаните граници, сè додека не го надминувате вкупниот дневен внес на кофеин.

Важно е да се знае дека не сите реагираат на кофеин на ист начин. Кај некои, дури и една шолја може да предизвика немир, забрзано чукање на срцето или исцрпеност.

„Ако чувствувате дека срцето ви чука забрзано, напнати сте или не можете да спиете, време е да размислите за намалување на внесот на кофеин“, советува диететичарката Џесика Силвестер.

На бремените жени им се препорачува да го ограничат кофеинот на максимум 200 милиграми дневно. Луѓето со дијабетес и срцеви заболувања треба да внимаваат не само на количината на кофеин, туку и на шеќерот и млекото што го додаваат во кафето. За тинејџерите, експертите препорачуваат целосно избегнување на кофеинот.

Нутриционистите советуваат да не се пие кафе на празен стомак и да не се прескокнува појадокот за време на тоа. Пред првото утринско кафе, добра идеја е да испиете чаша вода или да изедете нешто лесно. Ако забележите дека попладневното кафе ви го нарушува сонот, консумирајте го само наутро.