Барате храна која помага при анксиозност? Истражувањата покажаа дека некои намирници прават да се чувствуваме посмирени, додека други намирници може да дејствуваат како стимуланси – барем привремено. Ако доживеете стрес што резултира со анксиозност или напади на паника, некои модификации во вашата исхрана може да ви помогнат и да ја олеснат анксиозноста, пишува порталот „Еври деј хелт“ (Every day health).

Вашата исхрана не може да ја излекува анксиозноста, според клиниката Мејо. Но, постојат намирници кои помагаат при анксиозност и делуваат смирувачки на телото, додека други намирници предизвикуваат вознемиреност по нивното јадење.

Еве неколку предлози:

– Изберете намирници како што се сложени јаглехидрати кои ја поттикнуваат смирувачката хемикалија во мозокот – серотонин.

– Изберете леб од цели зрна и житарки од цели зрна наместо слатки грицки или пијалаци со шеќер.

– Јадете протеини за појадок, така ќе имате енергија, а нивото на гликоза во крвта да остане стабилно.

– Ограничете или избегнувајте алкохол и кофеин, кои предизвикуваат вознемиреност по нивното консумирање. И двете влијаат на вашиот сон и може да предизвикаат нервоза.

– Останете хидрирани. Дехидратацијата може да предизвика промени во расположението.

За да го зголемите вашето расположение, размислете да го додадете следново во вашата исхрана:

За да го подобрите расположението, размислете да го додадете следново во вашата исхрана:

– Чоколадо
– Фолати и други витамини од групата Б
– Намирници со низок гликемичен индекс
– Магнезиум
– Омега-3 масни киселини
– Триптофан

Покрај тоа, размислете во вашата исхрана да додадете намирници богати со цинк. Наодите покажуваат дека остригите, индиските ореви, црниот дроб, говедското месо и жолчките од јајце се поврзани со намалена анксиозност.

Девет намирници кои помагаат или ја намалуваат анксиозноста

1. Мисиркино месо и храна богата со триптофан – на пример, сендвич со мисиркино месо

2. Говедското месо и храна богата со витамин Б ја ублажуваат анксиозноста

3.  Сложените јаглехидрати се храна која го крева расположението – на пример, леб од цело зрно

4. Вклучете храна богата со омега-3 масни киселини за помош при анксиозноста – на пример, лосос

5. Јадете грчки јогурт и намирници богати со протеини за да го одржувате вниманието

6. Кафето и пијалаците со кофеин може да доведат до стрес и анксиозност. Кофеинот е, исто така, диуретик

7. Слатките и бонбоните може да предизвикаат анксиозност по јадењето

8. Алкохолот може да предизвика лошо расположение

9. Прескокнете ги виршлите и преработената храна за да избегнете анксиозност