Кога станува збор за слабеење, постојат безброј диети и методи што ветуваат брзи резултати. Меѓутоа, водечките диететичари тврдат дека постојат бројни причини зошто вагата не покажува помалку и покрај вашиот труд. Иако исхраната игра главна улога, спиењето, стресот и времето на оброците исто така имаат големо влијание.

Диететичарката Ана Грум истакнува дека ефектите од „брзите диети“ обично се краткотрајни и нè вовлекуваат во токсични циклуси на изгладување. За трајни резултати, потребно е да се промени начинот на размислување и целиот животен стил. Ова се најчестите грешки и совети како да ги исправите:

1. Јадете премалку

Многумина мислат дека екстремното намалување на калориите е патот до успехот, но мозокот тогаш го забавува метаболизмот за да ја сочува енергијата, заштитувајќи го телото од „гладување“. Се препорачува да консумирате само 300 до 500 калории помалку од нивоата на одржување. Ќе слабеете побавно, но ќе имате енергија и нема да ги вратите килограмите.

2. Недоволен внес на протеини

Протеините го зголемуваат чувството на ситост и ги чуваат мускулите. Ако јадете салата без протеини, ќе бидете гладни веќе во 15 часот. Стремете се кон 20 до 30 г протеини по оброк (пилешко, риба, јајца, грчки јогурт или тофу).

3. Недостаток на влакна во исхраната

Влакната им даваат волумен на оброците и го спречуваат гладот ​​помеѓу оброците. Заменете го белиот леб, тестенините и оризот со интегрални варијанти за да го подобрите варењето и да го контролирате нивото на шеќер во крвта.

4. Попатно грицкање

Калориите од бисквити со чај, неколку чипсови од туѓа чинија или дополнителни лажици маслиново масло брзо се собираат. Истражувањата покажуваат дека луѓето го потценуваат внесот за дури 30 отсто. Решението е да го следите внесот на храна за да станете свесни за несвесното јадење, пишува „Дејли мејл“.

5. Течни калории

Газираните пијалаци, овошните сокови и кафето со млеко се скриени стапици. Некои луксузни топли чоколади имаат и до 500 калории, што е еквивалентно на оброк од девет парчиња сланина. Изберете опции без шеќер и сируп.

6. Само кардио, без тегови

Трчањето е одлично, но тренингот за сила (клекнувања, мртво кревање) гради мускули што го забрзува метаболизмот. Градењето мускули е вашето тајно оружје за долгорочно одржување на тежината.

7. Режим во текот на работните денови, прејадување во викендите

Држењето строга диета во текот на неделата и опуштеноста во јадењето за време на викендот може да го поништи целиот напредок. Подобро е да планирате умерени закуски во текот на целата недела отколку да имате пристап „сè или ништо“.

8. Оброци во погрешно време

Многумина го прескокнуваат појадокот и не јадат до попладне, што често води до прејадување навечер. Студиите покажуваат дека јадењето рано (помеѓу 7 часот наутро и 15 часот попладне) води до побрзо губење на маснотии отколку доцните оброци.

9. Преголеми порции

Лесно е да ја прецените порцијата житарки, тестенини или ориз. Додека не го истренирате окото, користете кујнска вага за да дознаете колку всушност изнесува една порција.

10. Недостаток на сон

Недостатокот на сон (помалку од шест часа) директно предизвикува дебелина бидејќи ги нарушува хормоните на глад, ги зголемува кортизолот и желбата за шеќер. Само две ноќи лош сон драстично го зголемуваат апетитот. Решението е да си легнете порано со помалку гледање телевија или мобилен телефон навечер.

11. Игнорирање на цревната микрофлора

Трилионите микроби во вашите црева влијаат на метаболизмот и воспаленијата. Нерамнотежата на микрофлората е поврзана со дебелина и дијабетес. Хранете ги своите „добри бактерии“ со овошје, зеленчук и ферментирана храна како кисела зелка или јогурт.

12. Потпирање исклучиво на силата на волја

Волјата е како батерија, се троши. Дури 90 отсто од нашата исхрана е водена од потсвеста. Наместо да се борите со вашиот мозок, обидете се да го репрограмирате така што ќе станете свесни за вашите предизвикувачи (стрес, здодевност) и ќе разберете дека секој неуспех е само мал неуспех, а не крај на диетата.