Со возраста, ризикот од кардиоваскуларни заболувања се зголемува. Срцевите комори можат да се зголемат, а залистоците стануваат поцврсти, што го отежнува нормалното функционирање на срцето. Поради ова и други фактори, приближно девет проценти од возрасните во педесеттите години веќе имаат некаков облик на срцеви заболувања.

Иако стареењето е неизбежно, можеме да влијаеме на некои фактори на ризик, како што е исхраната. Кардиолозите нагласуваат дека иако не постои магична храна, исхраната богата со влакна игра клучна улога во одржувањето на здравјето на срцето, пишува „Парејд“.

За жал, повеќето луѓе не консумираат препорачани 25 до 30 грама влакна дневно. Ако имате над 50 години, експертите истакнуваат една разновидна и едноставна храна што може значително да помогне во постигнувањето на оваа цел.

Храна што кардиолозите ја препорачуваат по педесет години

Ако сакате да го подобрите здравјето на срцето, кардиолозите советуваат вклучување на семе од чиа во вашата исхрана.

„Семето од чиа е едноставен и ефикасен начин да го зголемите дневниот внес на влакна“, нагласи д-р Суприти Бехурија.

Интервентниот кардиолог д-р Ченг-Хан Чен се согласува, забележувајќи: „Семето од чиа е добар извор и на растворливи и на нерастворливи влакна“.

Растворливите влакна формираат гел во цревата кога ќе дојдат во контакт со вода и помагаат во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања, додека нерастворливите влакна додаваат волумен на столицата и го забрзуваат варењето.

„Само две лажици содржат околу десет грама влакна, што е речиси половина од препорачаната дневна количина за постари возрасни лица“, додава д-р Бехурија.

Како семето од чиа го штити срцето?

Постојат неколку механизми со кои семето од чиа го штити здравјето на срцето. Д-р Чен објаснува дека влакната во овие семиња можат да ги намалат нивоата на ЛДЛ „лош“ холестерол, чии високи нивоа доведуваат до натрупување на плаки во артериите и го зголемуваат ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Покрај тоа, семето од чиа ја подобрува контролата на шеќерот во крвта, намалувајќи го ризикот од дијабетес тип 2, состојба која ги дуплира шансите за развој на срцеви заболувања, а ризикот од тоа се зголемува по 45-годишна возраст.

„Семето од чиа може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време, што може да помогне во регулирањето на тежината“, забележува д-р Бехурија.

Одржувањето здрава тежина е клучно за спречување на срцеви заболувања.

Важен совет за исхрана

Иако се неверојатно корисни, кардиолозите предупредуваат на една важна работа.

„Клучно е да се консумираат семето од чиа со многу вода, бидејќи тоа ќе им помогне на влакната да се движат низ вашиот дигестивен тракт“, вели д-р Чен. Д-р Бехурија додава: „Нивната висока содржина на влакна и способноста за апсорпција на течности може да предизвикаат непријатност ако не пиете доволно вода“.