Силните болки во мускулите по напорен тренинг им се познати на многумина, особено на почетниците. Тие обично се јавуваат еден или два дена по вежбањето и се резултат на напорната работа на мускулите, кога тие се опоравуваат и стануваат посилни.

Овој процес на закрепнување, познат како ДОМС (DOMS) – доцнежна појава на мускулна болка, се јавува 48-72 часа по интензивен тренинг и често предизвикува силна болка и вкочанетост на мускулите.

DOMS може да се појави и кај почетници и кај искусни вежбачи, особено ако мускулите не се навикнати на одредени движења или вежби. Болката најчесто е полоша по ексцентричните фази на движењето, кога се јавуваат мали „кинења“ во мускулните влакна.

Иако болката обично трае 2-3 дена, постојат начини да се ублажи и да се олесни закрепнувањето:

Лесно движење – одење, возење велосипед или лесни вежби со помало оптоварување ја забрзуваат циркулацијата и регенерацијата.

Хидратација – доволно вода помага во исфрлање на токсините и ја намалува болката.

Лесно истегнување – ја подобрува подвижноста и ја намалува вкочанетоста, но избегнува прекумерно истегнување.

Доволен внес на протеини – 1,4-2 г на килограм телесна тежина го поддржува закрепнувањето и растот на мускулите.

Ладни или топли облоги – можат привремено да ја намалат болката, во зависност од вашите сопствени чувства.