Високиот крвен притисок може да има сериозно влијание врз вашето целокупно здравје. Ако не се лекува, може да резултира со ризици како срцеви заболувања, мозочен удар и други. Постојат многу чекори што треба да се преземат за да се справите со овој проблем и да го намалите крвниот притисок, но едно од најдобрите за почеток е вашата исхрана. Храната што е здрава за срцето може да направи голема разлика – но подеднакво важно е да знаете што треба да изоставите од вашиот чинија, пишува „ШиФајндс“.

Додека некои намирници можат да помогнат во здравјето на вашето срце, лекарите и диететичарите предупредуваат дека одредени преработени намирници можат тајно да го зголемат крвниот притисок.

Тие особено ги издвојуваат производите богати со натриум, шеќер и нездрави масти. Според советниците за исхрана, ова се намирниците што најчесто треба да ги ограничите.

Конзервирана храна

Конзервираната храна е високо преработена опција со висока содржина на натриум, која здравствените експерти препорачуваат да ја исфрлите од исхраната ако сакате да го намалите крвниот притисок.

„Понекогаш во конзервираната храна се додаваат висока содржина на натриум, шеќер или конзерванси за да се подобри нејзиниот вкус“, вели диететичарката Крутика Нанавати.

Овие можат да го зголемат ризикот од висок крвен притисок и срцеви заболувања.

Конзервираната храна, исто така, не нуди ни приближно толку хранливи материи како  храна.

„Бидејќи конзервирањето обично вклучува висока температура, витамините растворливи во вода може да се изгубат бидејќи некои витамини се чувствителни на топлина“, продолжува Нанавати.

Тоа значи дека кога јадете конзервиран зеленчук, на пример, се изложувате на ризик со сите тие конзерванси, а воедно добивате минимални хранливи придобивки. Здравствените експерти се согласуваат дека ова е една од најлошите конзервирани храни што постојат.

Месни преработени производи

Кардиологот д-р Раед Баргут вели дека преработеното месо е меѓу најлошите избори за крвниот притисок и здравјето на срцето. Нутриционистката Сузан Шахтер предупредува дека сланината, саламата и ладните парчиња се полни со натриум, нездрави масти и конзерванси и можат да го зголемат ризикот од хипертензија и висок холестерол.

Чипс и солени грицки

Нанавати предупредува дека чипсот, переците и слични грицки можат да го зголемат крвниот притисок поради нивната висока содржина на сол.

„Натриумот предизвикува задржување на вода во телото, што дополнително ги оптоварува крвните садови“, објаснува таа.

Диететичарката Триста Бест конкретно ги издвојува чипсовите, бидејќи содржат рафинирани јаглехидрати, вештачки адитиви и воспалителни масла. Несолени јаткасти плодови, печен наут или пуканки подготвени без многу сол се препорачуваат како подобар избор.

Слатки печива, колачи и торти

Нанавати предупредува дека преработените слатки често содржат многу калории и шеќер, а многу малку корисни хранливи материи.

„Прекумерната консумација на шеќерни грицки може да доведе до зголемување на телесната тежина, уште еден фактор на ризик за висок крвен притисок“, истакнува таа.

Таа додава дека ненадејните скокови на шеќерот во крвта, исто така, можат да придонесат за хипертензија. Таа предлага овошје, јогурт со бобинки и темно чоколадо како поздрави алтернативи.

Житарки за појадок

Регистрираната диететичарка Дестини Муди предупредува дека многу житни снегулки за појадок се богати со шеќер, а сиромашни со влакна.

„Дури и брендовите што се рекламираат како здрави соджрат малку влакна“, забележува таа.

Печива

Печивата, односно ѓевреците и переците се несомнено една од највкусните јадења за појадок. За жал, тие се исто така една од најмалку здравите јадења за појадок. Не само што се полни со рафинирани јаглехидрати, туку Федер истакнува дека се и изненадувачки богати со натриум, што ги прави лош избор за здравјето на вашето срце. Затоа, таа препорачува леб и производи од цело зрно како поздрав избор.