Иако рамниот стомак не е неопходен – сите тела доаѓаат во различни форми и големини – сепак, сите посакуваат да го достигнат тоа. Иако постојат некои активности и навики што можете да ги практикувате, како онаа што ја истакнуваме подолу (благодарение на стручните совети од личните тренери), важно е да се напомене дека рамниот стомак не е секогаш сигурен показател за оптимално здравје и не треба да се смета за таков – за тоа постојат лекарите.

Експертите истакнуваат дека постои едноставна навика која лесно се вклопува во секојдневниот живот, а која може да помогне во намалувањето на подуеноста, подобрувањето на дигестијата и долгорочно да придонесе за промена на изгледот на стомакот, пишува „Парада“ (Parade).

Тренерите нагласуваат дека не постои начин да се отстранат мастите исклучиво од еден дел од телото, вклучувајќи го и стомакот. Меѓутоа, комбинацијата од здрави навики може да влијае на намалувањето на мастите воопшто, а со тоа и на обликот на стомакот. Покрај тоа, одредени активности помагаат во намалувањето на подуеноста и подобрувањето на дигестијата, што визуелно може да влијае на неговиот изглед.

Тренерот Кит Хоџис препорачува прошетка по оброците како една од најдобрите навики.

„Одењето го зголемува протокот на крв, што го стимулира дигестивниот систем и ја забрзува дигестијата“, изјави тој за „Парада“.

Покрај подобрувањето на дигестијата, прошетката по оброците може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и да го зголеми согорувањето на калориите. Алексис Јанучи додаде дека тоа може да го намали складирањето на масти, особено во абдоминалната област.

Личниот тренер Стивен Холт се согласи со неа, објаснувајќи дека „пониските нивоа на инсулин значат дека телото складира помалку масти, особено околу стомакот“.

Препорачаното времетраење на пешачењето зависи од нивото на физичка подготвеност и советот на лекарот. Јанучи вели дека само 10 до 20 минути може да бидат корисни, додека до 30 минути е идеално за некои луѓе, особено ако сакаат долгорочно губење на маснотии. Пешачењето по секој оброк дава најдобри резултати, но дури и една прошетка дневно може да биде корисна.

Придобивките од пешачењето не се само физички. Инструкторката Џејн Вандервурт истакна дека „пешачењето го намалува стресот и вознемиреноста, го подобрува расположението и когнитивната функција“.

„Ако сакате да ги зголемите ефектите од пешачењето, еден начин како да го направите тоа е искачување на рид“, советува Холи Розер.

Хоџис додаде дека носењето елек со тегови може да го зголеми предизвикот. Исто така корисно е при секој чекор да ги активирате мускулите на јадрото и да се осигурате дека сте добро хидрирани.