Кога ќе се спомене медитација, многумина замислуваат тивко седење во затемнета просторија и празнење на мислите 20 минути во апсолутна тишина. Но, медитацијата на благодарност е поинаква и нејзините придобивки се навистина големи, пишува „Е-клиника“.

Што претставува медитацијата на благодарност?

Медитацијата на благодарност е свесно препознавање и ценење на работите во животот на кои сте благодарни. Може да се практикува на неколку едноставни начини:

• да одвоите неколку минути дневно и активно да се сетите на работи што ви будат благодарност
• да водите дневник на благодарност и да ги запишувате тие моменти
• да ја препознаете благодарноста во моментот, додека нешто го доживувате

На интернет има многу водени медитации што може да ги следите, но можете и сами да создадете сопствен пристап.

Медитација на благодарност низ вековите

Практиката на благодарност има длабоки корени во религијата, филозофијата и општествениот развој. Се смета дека луѓето кои во минатото го препознавале алтруизмот кај другите имале поголеми шанси и самите да добијат поддршка. Таа взаемност останала вградена во нашата колективна психологија – затоа благодарноста денес е поврзана со толку многу позитивни ефекти.

Редовната благодарност го зголемува чувството на среќа и благосостојба. Истражувањата покажуваат дека свесната благодарност буквално може да го преобликува мозокот и да ни помогне подобро да се справуваме со идни предизвици.

Кои се придобивките од медитацијата на благодарност?

Научниците утврдиле дека благодарноста и медитацијата на благодарност:

• го подобруваат расположението и менталното здравје
• ги намалуваат симптомите на стрес, анксиозност и депресија
• го зголемуваат чувството на среќа
• ја зголемуваат емпатијата и благодарноста кон себе и кон другите
• го намалуваат нивото на депресија кај лица со хронични заболувања
• го поддржуваат опоравувањето кај луѓе кои се борат со зависност од алкохол или психоактивни супстанции
• ја зголемуваат довербата кон непознати луѓе
• водат кон позитивни психолошки исходи, како посттрауматски развој
• го подобруваат квалитетот на сонот

Кога се фокусираме на луѓето, местата, работите и искуствата за кои сме благодарни, наместо на она што ни недостасува, се подобрува расположението и способноста да го препознаеме доброто. Тоа доведува до намалување на грижите и поголема психолошка стабилност.

Благодарноста може да ја промени и перспективата кон нешта што инаку би ги сметале за негативни. Таа поттикнува прифаќање на она што не можеме да го промениме, одлучност да го промениме она што е во наша моќ и мудрост да ја разликуваме едната од другата состојба.

Како функционира медитацијата на благодарност?

Луѓето често имаат природна наклонетост кон негативност – механизам што некогаш имал заштитна функција. Но денес честопати е претеран. Кога сме фокусирани само на проблемите, лесно ги забораваме добрите работи.

Целта на медитацијата на благодарност не е да се игнорираат неправдите, болката или сопствените потешкотии. Напротив, таа ни помага да го прошириме погледот, да ги препознаеме успесите, но и да ги уважиме предизвиците.

Оваа практика може да нè „одблокира“ од состојбата на постојана грижа, така што нè охрабрува да ја видиме пошироката слика.

Примери:

• Ако некој ваш близок е болен, сеќавањето на убавите моменти може да ви донесе сила.
• Ако не сте добиле унапредување, препознавањето на сопствениот труд може да биде поттик да се изборите за себе и да поставите нови цели.

Дали секогаш функционира?

Важно е да се знае дека медитацијата на благодарност не е универзален лек. Кај лица со депресија, чувството на благодарност може да биде потиснато. Ако се чувствувате дека не можете да се поврзете со ништо позитивно, потребно е да побарате професионална помош.

Терапијата и, доколку е потребно, медикаменти, можат да создадат простор благодарноста повторно да стане достапна и ефективна.

Како да започнете?

Добрата страна е што медитацијата на благодарност може да ја практикувате каде било и кога било. Водените медитации се корисни, но најважни се вашите мисли и чувства.

Еден едноставен начин за почеток е да воспоставите дневна рутина. Издвојте пет минути наутро и размислете на што сте благодарни:

• семејството
• пријателите и партнерот
• домашните миленици
• колегите
• работата (или барем деловите што ги сакате)
• хобијата и страстите што ве исполнуваат

Ако ви е тешко да смислите конкретни работи, почнете пошироко: фактот дека сте живи, имате дом, храна, и луѓе што ви значат. Дури и една единствена работа на која сте благодарни може да го олесни носењето со предизвиците.

Како да ја одржите рутината?

Наједноставен начин е водење дневник на благодарност. Секој ден запишете неколку работи за кои сте благодарни. Може да внесувате благодарност и во секојдневните моменти – додека чекате ред во продавница, додека пиете кафе или додека шетате. Важно е да знаете дека е нормално понекогаш да ви биде тешко. Особено ако минувате низ тежок период.

Медитацијата на благодарност ја нагласува нежноста кон себе: ако успеете да препознаете барем една работа, тоа е доволно.

Како и да се чувствувате додека медитирате, чувството е валидно. Признавањето на тие емоции и подоцнежното враќање кон нив може постепено да ви помогне да ги ослободите.