Умереното консумирање кафе генерално се смета за безбедно за крвниот притисок, но прекумерното внесување кофеин може да има негативни ефекти.

Истражувањата покажуваат дека кофеинот може привремено да го зголеми крвниот притисок кај некои луѓе, особено кај оние кои не пијат кафе редовно. Од друга страна, редовното и умерено пиење кафе не влијае негативно на крвниот притисок ниту го зголемува ризикот од развој на хипертензија кај повеќето луѓе, пишува „Хелт“.

Што е висок крвен притисок?

Крвниот притисок е силата со која крвта притиска врз ѕидовите на артериите – крвни садови што ја носат крвта од срцето до остатокот од телото. Кога овој притисок е покачен подолго време, зборуваме за хипертензија, или висок крвен притисок. Ако не се контролира, може да го зголеми ризикот од сериозни здравствени проблеми како што се срцев удар, мозочен удар и хронична бубрежна болест.

Влијанието на кафето врз крвниот притисок

Влијанието на кафето врз крвниот притисок е под влијание на неколку фактори, вклучувајќи ја количината на кофеин и начинот на живот на поединецот. Нередовното консумирање кафе почесто се поврзува со привремено зголемување на крвниот притисок, додека умереното и редовно пиење, обично една до три шолји на ден, не претставува проблем за повеќето луѓе. Истражувањата покажуваат дека овој внес на кофеин генерално не претставува значителен ризик за крвниот притисок, особено кај жените и непушачите.

Не треба да консумирате повеќе од 400 милиграми кофеин дневно, што е количината на кофеин што се наоѓа во околу три големи шолји кафе. Оваа количина не се смета за здравствен ризик за повеќето возрасни лица.

Ризици од прекумерен внес на кофеин

Внесот на кофеин над препорачаната граница може да доведе до несакани реакции, особено кај луѓе кои ретко консумираат кофеин. Најчестите несакани ефекти вклучуваат забрзан пулс, анксиозност, несоница, гадење, тремор, зголемено мокрење и општ немир.

Кој треба да го ограничи внесот на кофеин?

Иако кофеинот е безбеден за повеќето луѓе, одредени групи треба да бидат повнимателни. На бремените жени им се препорачува да консумираат помалку од 200 милиграми кофеин дневно бидејќи кофеинот ја преминува плацентата.

Претпазливост се препорачува и кај луѓе чувствителни на кофеин, оние со нарушувања на срцевиот ритам, чир на желудник, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и луѓе со тешка хипертензија. Исто така е важно да се консултирате со лекар кога земате одредени лекови поради можни интеракции.

Кафето и здравјето на срцето

Умереното консумирање кафе, една до три шолји дневно, генерално не се смета за штетно, а некои студии дури сугерираат и можни придобивки за здравјето на срцето, како што се намален ризик од срцева слабост и кардиоваскуларен морталитет. Сепак, експертите нагласуваат дека сè уште нема силни докази за јасна врска помеѓу консумирањето кафе и ризикот од коронарна срцева болест.

Како да се одржи здрав крвен притисок?

Се препорачуваат здрави навики за живот за одржување на нормален крвен притисок: доволно спиење, балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук и интегрални житарки, намален внес на сол и редовна физичка активност. Справувањето со стресот, откажувањето од пушење, умереното консумирање алкохол и доволниот внес на калиум исто така играат важна улога.

Доколку промените во животниот стил не го подобрат крвниот притисок, важно е да се консултирате со вашиот лекар. Во некои случаи, третманот со лекови за намалување на крвниот притисок ќе биде неопходен. Без оглед на третманот, здравите навики остануваат клучен дел од долгорочното управување со крвниот притисок.