Многумина имаат навика да земаат додатоци во исхраната веднаш по будењето, често со кафе и без појадок. Иако ова може да изгледа практично, бидејќи така е помала веројатност да ги заборавите вашите додатоци, експертите предупредуваат дека кај некои суплементи, таквата рутина може да направи повеќе штета отколку корист, од дигестивни тегоби до послаба апсорпција. Времето на земање одредени витамини може значително да влијае на нивната делотворност.

– Како и со лековите, времето на земање суплементи може да влијае на тоа дали ќе го извлечете максимумот од нив. Некои најдобро делуваат наутро, додека други навечер – вели за „Парада“ Лиса Московиц, регистрирана диететичарка и раководителка на „НЈ нутритишн груп“.

Со неа се согласува и нејзиниот колега Скот Китли, сосопственик на „Кетли медикал нутришн терапи“.

– Многу луѓе ги земаат додатоците наутро, со кафе и на празен желудник, бидејќи е најлесно, но тоа не значи дека е и најдобро – вели Китли.

Доктор Соња Анџелоне, регистрирана диететичарка, објаснува дека некои додатоци во исхраната можат да го иритираат дигестивниот систем и да предизвикаат гадење или ждригавица ако се земат на празен желудник. Затоа е добро да размислите за времето на земање витамини пред да ги консумирате.

Витамини и минерали кои не е паметно да се земаат веднаш наутро

Пред да воведете каков било нов додаток во исхраната, важно е да се консултирате со лекар или фармацевт, напоменува диететичарката Џесика Кординг, авторка на книгата „Малата книга за промени на играта“. Ако тоа не сте стигнале да прашате или едноставно не сте сигурни, диететичарите советуваат следните додатоци да не ги земате прво наутро.

Железо

Иако станува збор за минерал, често се истакнува железото.

– Иако железото најдобро се апсорбира на празен желудник, може да предизвика гадење и грчеви во стомакот – вели д-р Анџелоне.

Затоа препорачува да се зема помеѓу оброците, со лесна ужина.

Исто така, добро е да се избегнува железо со утринското кафе или чај, бидејќи супстанциите во тие пијалаци можат да ја намалат неговата апсорпција, предупредува Китли. Тој исто така додава дека железото не треба да се зема со храна богата со калциум, бидејќи калциумот може многу да ја отежни апсорпцијата на железото.

– Земете железо со парче овошје или со сок од портокал за да ја поттикнете апсорпцијата. Подобро е телото да апсорбира нешто помалку железо ако го земате со ужина, отколку да не апсорбира речиси ништо затоа што чувствувате мачнина – советува д-р Анџелоне.

Магнезиум

Кај магнезиумот, времето на земање не е толку важно поради апсорпцијата, колку поради можното влијание врз сонот.

– Одредени видови магнезиум, особено магнезиум бисглицинат, можат да поттикнат опуштање, а и на тој начин да го подобрат сонот. Поради тоа некои луѓе може да се чувствуваат сонливо по него – објаснува Московиц.

– Идеално време за земање магнезиум е навечер бидејќи има многу смирувачки ефект врз нервниот систем – со тоа се согласува и Кординг.

Тој исто така додава дека магнезиумот може да дејствува како лаксатив кај некои луѓе, па затоа навечер е помалку веројатно дека ќе добиете потреба за извршување нужда додека не сте во близина на тоалетот.

Витамини растворливи во масти

Витамините А, Д, Е и К се растворливи во масти, што значи дека најдобро се апсорбираат со мастите од храната, објаснува Китли.

– Ако ги земате со оброк, апсорпцијата е  по правило постабилна. Ако пиете кафе само наутро, а не јадете ништо што содржи масти, веројатно нема да искористите добар дел од тие витамини – вели тој.

Московиц советува да планирате да ги земате овие додатоци со оброк, а д-р Анџелоне често препорачува пациентите да ги земаат со најголемиот оброк во денот за да имаат доволно масти за подобра апсорпција.

Најдобро време за земање суплементи

Идеалното време зависи од суплементот што го земате.

– Најдоброто време е она што обезбедува максимална апсорпција и до кое можете да се држите ден по ден – вели Китли.

Еве резиме на препораките на експертите:

За железото, се препорачува да го земате одделно – без кафе и чај и без храна или додатоци што содржат калциум. Ако тешко ви паѓа на празен желудник и предизвикува гадење, земете го со мала ужина.

Магнезиумот обично е најдобро да се зема навечер, со вечера или приближно еден до два часа пред спиење. Китли објаснува дека тогаш за многу луѓе  можат да имаат смирувачки ефект. Сепак, тој забележува дека реакциите се индивидуални, па затоа дозата и времето на внесување треба да се прилагодат ако забележите лошо варење – или ако, наместо да ве опушти, магнезиумот ве разбуди.

Витамините растворливи во масти, како што се А, Д, Е и К, треба да се земаат со оброк што содржи масти за да се обезбеди добра апсорпција.

– За повеќето луѓе, ручекот или вечерата функционираат добро, а таквата навика често е полесна за одржување долгорочно отколку да се зема прво нешто наутро – заклучува Китли.