Прескокнувањето на еден час секоја пролет е начин за оптимизирање на дневната светлина. Сепак, истражувањата сè повеќе покажуваат дека годишната промена на времето всушност може да има ненамерни штетни последици за здравјето.

Може ли губењето на еден час сон навистина да направи толку голема штета? Истражувањето вели – да. Намалувањето на спиењето за еден час една ноќ можеби на прв поглед не изгледа толку штетно за здравјето, но изгубениот час може да има значителни ефекти, особено кај оние што спијат помалку од препорачаните седум до девет часа за почеток.

За вашиот циркадијален ритам можете да размислувате како за внатрешен распоред што го следи вашето тело, што помага дневните телесни функции (не само спиењето и будењето, туку и работи како метаболизмот) редовно да се случуваат во вистинско време. Вашиот внатрешен часовник е навикнат на дневна светлина и темнина што постојано се случуваат во одреден период од денот. Може да потрае за организмот да се прилагоди на промените.

Што можеме да направиме за да се навикнеме на промената на времето што е можно побрзо?

1. Имајте редовен распоред за спиење пред промената на времето

Колку е поконзистентен вашиот распоред за спиење пред промената, толку помалку промени ќе мора да направи вашето тело кога ќе се случи промената на времето. Ако спиете осум часа навечер, една ноќ со еден час помалку сон ќе биде многу помал проблем отколку ако редовно спиете шест часа и пропуштите еден час.

2. Постепено менувајте го распоредот за спиење

Како што се приближува летното сметање на времето, поместете го времето за будење 15 минути порано секое утро. Ова може да му помогне на вашето тело постепено да се прилагоди. Значи, ако вашето вообичаено време за спиење е 23:00 часот, одете на спиење во 22:45 часот.

3. Обрнете внимание на времето за вечера

Уште еден главен фактор што го активира нашиот циркадијален ритам е храната. Генерално, добра идеја е да не јадете три до четири часа пред спиење.

4. Наместете ги сите часовници наназад ноќта пред да започне летното сметање на времето

Пред да одите на спиење ноќта пред да започне летното сметање на времето, не заборавајте да ги наместите сите часовници нанапред. Ова може да ја направи промената на времето помалку збунувачка.

5. Почеток на денот

Дополнителен совет е денот да го започнете со сончева светлина, иако е извесно доцнењето во вашиот циркадијален ритам. Можете да ја користите природната сончева светлина за да му помогнете на вашиот телесен часовник да се усогласи поблиску со сончевиот.