Прашањето дали за појадок е подобро да се изберат овесни снегулки или јајца често предизвикува дебати. Иако многумина очекуваат јасен и едноставен одговор, експертите истакнуваат дека тој не е толку едноставен.

Кој избор е подобар зависи од вашите навики, здравствени цели и начин на живот, па затоа препораката се разликува од личност до личност, пишува „Симпли ресипис“ (Simply Recipes).

Индивидуалните потреби се клучни

Понекогаш споредбата на храната е многу едноставна – на пример, секој знае дека печената брокула е похранлива од крофната. Меѓутоа, кога се споредуваат овесните каша и јајцата, ситуацијата не е толку црно-бела.

Пред сè, важно е да се земе предвид дека сите сме различни. Нашата генетика, здравствената состојба, животните навики, па дури и финансиската состојба влијаат на тоа која храна е оптимален избор за нас.

На пример, ако вашата цел е да го зголемите внесот на влакна за подобро кардиоваскуларно и дигестивно здравје, овесните снегулки може да бидат подобар избор, бидејќи содржат значително повеќе влакна од јајцата.

Од друга страна, ако сакате да го зголемите внесот на протеини за градење мускули или да го намалите внесот на јаглехидрати поради медицинска состојба, јајцата може да бидат посоодветна опција. Експертите советуваат да размислите за потребите на вашето тело и да дозволите тоа да ве води при донесувањето одлука.

Подготовката прави голема разлика

Важно е да се запомни дека дури и најздравите намирници можат да станат помалку пожелни во зависност од тоа како се подготвени. Овесната каша е одличен избор, богата со влакна, витамини од групата Б, железо и цинк.

Меѓутоа, проблемот се појавува кога се додаваат големи количини шеќер или павлака. На пример, една ќесичка ароматизирана инстант овесна каша може да содржи околу 12 грама додаден шеќер, што е речиси една четвртина од препорачаниот дневен внес. Затоа се препорачува сами да направите овесна каша и да додадете свои вкусови, како што се овошје или цимет.

Истото важи и за јајцата. Јајцата се фантастичен извор на протеини и антиоксиданти како лутеинот, кој е корисен за здравјето на очите и кожата. Меѓутоа, ако ги подготвите како кајгана со павлака и путер и ги посипете со сирење, ќе внесете значителна количина заситени масти и дополнителни калории, што можеби не е во согласност со вашите здравствени цели.

Значи, што треба да изберете?

За среќа, кога се подготвени здраво, и јајцата и овесната каша се добри избори за појадок. Ако сте генерално здрави, можете да уживате во двете опции, во зависност од вашето расположение и потреби.

Изберете овесна каша во деновите кога сакате нешто обилно и заситувачко. Ќе ги добиете влакната што ви се потребни, а додавањето овошје и јаткасти плодови ќе му даде на вашиот оброк широк спектар на други витамини и минерали.

Во деновите кога копнеете по нешто солено или ви треба дополнителна доза на протеини, изматете едно или две јајца. Послужете ги со варен зеленчук или со малку салата измешана со лесен сос.

Во секој случај, двете опции се многу подобар избор од крофна.