Со годините метаболизмот се забавува, па слабеењето станува потешко. Сепак, експертите велат дека редовното пешачење може значително да помогне во контролата на телесната тежина.

Пешачењето е една од наједноставните и најдостапни физички активности што може да помогнат во слабеењето, особено по 40-тата година, кога метаболизмот природно почнува да се забавува. За разлика од интензивните тренинзи, пешачењето е ниско-интензивна активност што е лесна за зглобовите и може да се практикува секојдневно.

Ако сте зачекориле во четириесеттата година од животот и забележувате дека килограмите се таложат полесно отколку порано, не сте единствени. Според студијата на Универзитетот Бригам Јанг, објавена во „Журнал оф обесити“ (Journal of Obesity), кулминацијата на животната доба за дебелеење е помеѓу 36 и 39 години, особено кај жените. Ова значи дека многумина во четириесеттите години веројатно сакаат да изгубат барем неколку вишок килограми.

Сепак, според споменатата студија, губењето тежина во четириесеттите години доаѓа со единствени предизвици. Периодот помеѓу 40 и 49 години е втор најчест период за зголемување на телесната тежина.

„Во четириесеттите години, телото доживува хормонални промени, забавување на метаболизмот и, за жал, губење на мускулната маса. Сето ова го отежнува губењето на маснотиите“, објаснила сертифицираната личен тренерка Алисон Голдсмит.

Експертите препорачуваат пешачење од околу 30 до 60 минути дневно, најмалку пет до шест дена во неделата, доколку целта е губење килограми. Важно е темпото да биде умерено до побрзо – доволно брзо за да почувствувате дека се движите активно, но без да се заморите премногу.

Кај луѓето во 40-тите години од животот, многу стручњаци советуваат 30 до 45 минути пешачење дневно, бидејќи тоа е оптимална рамнотежа меѓу согорување калории и заштита на зглобовите и мускулите.

Пешачењето помага во слабеењето затоа што:

– го зголемува дневното согорување калории
– го подобрува метаболизмот и чувствителноста на инсулин
– го намалува нивото на стресни хормони
– придонесува за подобра регулација на апетитот.

На пример, брзо пешачење од околу 30 минути може да согори приближно 150 до 200 калории, зависно од телесната тежина и темпото.

Дополнително, многу експерти препорачуваат да се стремите кон 8.000 до 10.000 чекори дневно, бидејќи поголемиот број чекори е поврзан со подобра контрола на телесната тежина и општо здравје.

Сепак, пешачењето само по себе не е доволно ако не се комбинира со балансирана исхрана и здрав начин на живот. За најдобри резултати, стручњаците советуваат пешачењето да се комбинира со умерени вежби за сила, доволен сон и правилна исхрана.

Со редовно движење и постепено зголемување на активноста, пешачењето може да биде едноставен и одржлив начин за губење килограми и подобрување на здравјето во 40-тите години.