Илустрација / Фото: Pexels / Andrea Piacquadio

Диететичарите советуваат што да правите наутро ако се чувствувате подуени од синоќешниот оброк

Ако по будењето наутро сè уште се чувствувате подуено од синоќешниот оброк, постои начин на кој можете да си помогнете и да ја смирите ситуацијата. Вашата прва мисла можеби е да го прескокнете појадокот и да го намалите внесот на јаглехидрати и калории, но диететичарите тврдат дека треба да го направите токму спротивното.

„По тешкиот оброк претходната вечер, препорачувам да се фокусирате на хидратација и урамнотежени, хранливи оброци за стабилизирање на енергијата и поттикнување на варењето“, истакнува диететичарката Мариса Бек за „Итинг вел“ (Eating Well), додавајќи: „Едноставен појадок богат со влакна и протеини, како тост од цели зрна со јајца или грчки јогурт со овошје, може да обезбеди стабилна енергија без преоптоварување на дигестивниот систем“.

Појадокот е идеална можност да го нахраните вашето тело, да му дадете енергија и да го поттикнете варењето. За дополнително уште повеќе да го зајакнете влијанието врз варењето, експертите за исхрана препорачуваат консумирање одредени видови намирници.

„Препорачувам да вклучите храна богата со калиум со појадокот, како банана, јаболко или авокадо. Калиумот помага во регулирање на натриумот, балансирање на телесните течности и намалување на надуеноста“, советува диететичарката Шејла Патерсон.

Јадете повеќе хранливи оброци во текот на денот.

По појадокот, фокусирајте се на доследни и избалансирани оброци во текот на денот кои вклучуваат протеини, влакна и здрави масти. Ако огладнете помеѓу појадокот и ручекот, пробајте ужина (меѓуоброк) богата со растителни влакна и протеини.

За дополнително да си помогнете со проблемот со надуеноста, диететичарките препорачуваат во вашата рутина да внесете некои други активности.

– Погрижете се често да пиете малку вода.
– Полека движете во текот на денот.
– Легнете на страна за да избегнете рефлукс (киселини во желудникот).

 

 

 

Почитуван читателу,

Нашиот пристап до веб содржините е бесплатен, затоа што веруваме во еднаквост при информирањето, без оглед дали некој може да плати или не. Затоа, за да продолжиме со нашата работа, бараме поддршка од нашата заедница на читатели со финансиско поддржување на Слободен печат. Станете член на Слободен печат за да ги помогнете капацитетите кои ќе ни овозможат долгорочна и квалитетна испорака на информации и ЗАЕДНО да обезбедиме слободен и независен глас кој ќе биде СЕКОГАШ НА СТРАНАТА НА НАРОДОТ.

ПОДДРЖЕТЕ ГО СЛОБОДЕН ПЕЧАТ.
СО ПОЧЕТНА СУМА ОД 100 ДЕНАРИ

Видео на денот