Летниот одмор си има свои ритуали: првото пливање, песната на штурците напладне и зајдисонцe со коктел на терасата. Но, еден особено се издвојува – моментот кога кожата почнува да добива потемна нијанса, како да ја впива сончевата светлина.

Таа топла нијанса, која многумина ја посакуваат, не се постигнува само со сончање, туку започнува и со тоа што јадеме и како се грижиме за нашата кожа.

Сега е познато дека исхраната има директно влијание врз здравјето на кожата. Одредени хранливи материи можат да ја подготват за изложување на сонце, да ја заштитат од оштетување и да придонесат за посветол изглед. Не станува збор за магија, туку за негување на кожата одвнатре, така што таа подобро реагира на сонцето и ја одржува својата природна рамнотежа.

Морковите, доматите и мангото се летни намирници полни со бои кои кријат стратешки хранливи материи. Бета-каротенот, на пример, е повеќе од само пигмент; тој е претходник на витаминот А, неопходен за обновување на клетките и одржување на интегритетот на епидермисот. Неговата редовна консумација е поврзана со кожа која подобро реагира на сонцето и постигнува порамномерен тен. Листата е долга и разновидна.

Морковите се на врвот на листата поради нивната исклучително висока содржина на бета-каротен. Следат тропските овошја како мангото и папајата, кои комбинираат антиоксиданти и витамин Ц за сјајна, заштитена кожа. Спанаќот, од своја страна, обезбедува лутеин, уште еден антиоксиданс кој се изучува за неговите можни заштитни ефекти од ултравиолетово зрачење.

Сепак, ефектите не се моментални. Овие хранливи материи делуваат кумулативно, а нивното влијание зависи од конзистентноста, а не од еднократна консумација.

Тенот не е само естетски проблем, туку и биолошки. Кога кожата е изложена на сонце, таа создава слободни радикали – молекули кои можат да ги оштетат клетките и да го забрзаат стареењето. Природата ни обезбедила арсенал за да се одбраниме од нив.

Еден од најпроучуваните е ликопенот, присутен во големи количини во доматите, особено во варените. Овој антиоксиданс покажал способност да го намали црвенилото по изложување на сонце, но важно е да се нагласи дека помага, но не ја заменува кремот за сончање, чија примена е сè уште задолжителна.

Јајцата се покажаа како одличен сојузник благодарение на нивниот витамин А и висококвалитетните протеини. Авокадото, заедно со јаткастите плодови, ја надополнуваат нутритивната слика со нивното богатство од витамин Е, неопходен за одржување на кожата еластична, хидрирана и со добра заштитна функција.

Секако, овие супстанции се најефикасни кога доаѓаат од свежа, природна храна. Употребата на додатоци во исхраната треба да се разгледува од случај до случај и секогаш под медицински надзор.

Негата на кожата е исто така прашање на навики. Урамнотежената исхрана не е доволна без соодветна хидратација. Пиењето доволно вода е од суштинско значење за одржување на заштитната функција на кожата, нејзината еластичност и нејзината способност за самообновување.

Исто така, избегнувањето на ултра-преработена храна, богата со додадени шеќери и масти со слаб квалитет, може да ги намали воспалителните процеси во телото кои се одговорни за многу проблеми со кожата. Со други зборови, она што ќе избереме да го јадеме денес може да влијае на тоа како нашата кожа реагира на сонцето утре. Добро нахранетата кожа не само што потемнува подобро, туку е и позаштитена, обновена и го задржува својот сјај подолго.

Убавиот тен може да биде одраз на добро нахранета кожа, но никогаш не треба да стане цел по секоја цена. Прекумерното изложување на сонце без заштита е еден од факторите што најмногу придонесуваат за предвремено стареење и развој на кожни заболувања. Поради оваа причина, ниедна храна не може да ја замени употребата на соодветна крем за сончање, приспособена на вашиот тип кожа и со често повторно нанесување.

Исто така, исхраната не е замена за одмор, управување со стресот и редовна надворешна нега. Вистинскиот чин на убавина и здравје лежи во збирот на мали, повторувачки дејства, на пример, појадок со свежа папаја или салата со ореви. Ова се детали што изгледаат неважни, но кои градат поотпорна, избалансирана и сјајна кожа.