Омега-3 масните киселини, здрави масти што телото не може само да ги произведе, се познати по нивните придобивки за срцето и мозокот, но тие сè повеќе се рекламираат и како средства за подобрување на расположението.

Некои докази сугерираат дека тие можат да помогнат во ублажување на симптомите на депресија, но лекарите предупредуваат дека нивната ефикасност е ограничена на специфични околности, пишува „Хелт“.

Истражувањата сугерираат дека додатоците на омега-3 можат да го подобрат расположението кај луѓето со големо депресивно растројство, но има помалку докази за нивното пошироко влијание врз менталното здравје.

Лекарите велат дека омега-3 можат да го подобрат расположението, но само во одредени услови. На пример, има малку цврсти докази што ја поддржуваат идејата дека омега-3 можат да помогнат при анксиозност, манични симптоми, блага депресија или општ стрес, вели Алета Сторч, диететичар и терапевт.

Од друга страна, кога станува збор за големо депресивно растројство, доказите за придобивките од омега-3 се посилни. Опсервациска студија од 2023 година покажа дека луѓето со лесна до умерена депресија кои земале омега-3 во комбинација со три различни вида антидепресиви две години доживеале значително намалување на симптомите.

Слично на тоа, преглед од 2021 година на 35 студии заклучи дека омега-3, во споредба со плацебо, може да обезбедат мали до умерени придобивки за депресија.

Доказите сугерираат дека еикозапентаеноичната киселина, или EПА, еден вид омега-3, може да биде покорисна од докозахексаеноичната киселина, или ДХА, вели д-р Пет Ф. Бас, матичен лекар.

Тој цитира мета-анализа од 2019 година која открила најголемо подобрување кај луѓето со депресија кои земале додатоци со содржина на EПА од 60 проценти или повеќе. Сепак, Бас забележува дека целокупната сигурност на доказите е ниска, „затоа треба да се избегнуваат големи ветувања“.

Постојат неколку механизми со кои омега-3 масните киселини влијаат на мозокот, што би можело да го објасни нивниот потенцијал за ублажување на симптомите на депресија. Тие можат да го намалат воспалението во мозокот и низ целото тело, а повисоките нивоа на воспаление се поврзани со депресија.

Овие масти, исто така, помагаат во регулирањето на хемикалиите што го подобруваат расположението, како што се серотонин, допамин и норепинефрин.

Тие исто така влијаат на активноста на невротрофичниот фактор добиен од мозокот, протеин кој го поттикнува растот на невроните, објасни Лина Бегдаче, вонреден професор по здравствени студии на Универзитетот Бингамтон.

Омега-3 може да влијаат и на структурата на самиот мозок. „Тие ја зголемуваат флексибилноста на мембраните во невроните“, рече Сторч, што им овозможува на хемикалиите што го регулираат расположението полесно да се движат низ мозокот.

Ако се чувствувате лошо само повремено, додавањето омега-3 во вашата рутина можеби не вреди.

– Во овој момент, доказите не ја поддржуваат употребата на омега-3 како третман за луѓе со повремени или благи симптоми на депресија или анксиозност – рече Сторч.

Сепак, за луѓе со потешка депресија, особено ако јадат малку или воопшто не јадат храна богата со овие масти, додатоците во исхраната може да бидат корисни, вели д-р Бас.

Лекарите, сепак, предупредуваат дека омега-3 не треба да се смета за единствен третман за депресија.

– Подобрувањата се генерално скромни и постепени и се најефикасни кога се комбинираат со докажани терапии – рече Бегдаче.

Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете со какви било додатоци во исхраната.

Иако омега-3 се генерално безбедни, д-р Бас вели дека повисоките дози можат да го продолжат времето на крварење и да претставуваат ризик за луѓето кои земаат разредувачи на крвта или антитромбоцитни лекови.