Стресот стана неизбежен дел од секојдневието, но постојат едноставни и природни начини да го држиме под контрола, почнувајќи од храната што ја внесуваме, пишува „Живим“.

Кога кортизолот, познат како хормон на стресот, е подолг период зголемен, може негативно да влијае врз физичкото и психичкото здравје. Добрата вест е дека одредени намирници можат значително да помогнат во намалување на нивото на кортизол.

Од портокали до лосос и темно чоколадо: некои намирници се извонредно ефикасни во смирување на стресот, вкусни се и лесно се вклучуваат во секојдневната исхрана.

Портокали

Портокалите се одличен извор на витамин Ц, антиоксиданс кој го поддржува имунолошкиот систем и помага во регулирањето на одговорот на стрес. Овој витамин може да го намали наглото зголемување на кортизолот во моменти на акутен стрес. Редовната консумација овошје богато со витамин Ц, како портокали, киви и јагоди, придонесува за стабилно расположение и одржување на енергијата во текот на денот.

Лосос

Лососот е една од најкорисните намирници во борбата со стресот поради високата содржина на омега 3 масни киселини. Овие „добри“ масти го намалуваат воспалението, ја подобруваат работата на мозокот и го балансираат хормоналниот одговор на стрес. Вклучувањето лосос, скуша или сардели во исхраната двапати неделно може позитивно да влијае врз анксиозноста и емоционалната рамнотежа. Како растителна алтернатива може да послужат лененото и чиа семето, исто така богати со омега 3 масни киселини.

Спанаќ

Зеленото лиснато зеленчук, особено спанаќот, изобилува со магнезиум, важен минерал за опуштање на мускулите и регулирање на нервниот систем. Кога на телото му недостасува магнезиум, реакцијата на стрес може да биде посилна и подолготрајна. Додавањето свеж спанаќ во салати или консумирањето варен спанаќ во јадења е едноставен начин да придонесете за чувство на смиреност и да го намалите влијанието на кортизолот.

Ореви и бадеми

Јаткастите плодови, како ореви и бадеми, не само што обезбедуваат долготрајна енергија, туку помагаат и во стабилизирање на хормоните. Богати се со незаситени масти, растителни влакна, магнезиум и триптофан – аминокиселина која го поттикнува лачењето на серотонин. Оваа комбинација ги прави идеален избор во моменти на напнатост или замор, бидејќи може да го подобри расположението и да ја смири емоционалната глад. Додајте ги во овесни снегулки, салати или јогурт за здрав и функционален оброк против стрес.

Темно чоколадо

Темното чоколадо, особено она со над 70 проценти какао, содржи флавоноиди и други корисни соединенија кои позитивно влијаат врз расположението. Умереното уживање во темно чоколадо го поттикнува лачењето на серотонин и создава чувство на смиреност. Една или две коцки дневно се мал, но значаен начин да го намалите стресот.

А што покрај храната?

Иако овие пет намирници се ефикасни, неопходно е да се вклучат во урамнотежена исхрана и здрав животен стил. Квалитетниот сон е еден од најважните фактори за стабилно ниво на кортизол – заспивањето и будењето во исто време му помагаат на телото да го одржи природниот ритам. Умерената физичка активност, како секојдневна прошетка, го поттикнува лачењето ендорфини и го олеснува намалувањето на стресот. Техники за опуштање како јога, длабоко дишење и медитација дополнително ги засилуваат ефектите на намирниците што го смируваат организмот.