Ако размислувате за губење на килограми, размислете за диетата која веќе со години ја препорачуваат американските нутриционисти. Во студијата чии резултати се објавени во US News & World Report познатите нутриционисти и доктори анализирале дури 39 популарни диети, меѓу кои (повторно) диетата DASH победила.

На почетокот била создадена за намалување на крвниот притисок, но подоцна се покажала како многу ефикасна во загуба на килограми и стеснување на струкот.

Победничка диета

За разлика од другите трендовски диети кои имаат штетно влијание врз здравјето, за DASH диетата научно е докажано дека делува спортивно – го чува и зајакнува здравјето.

View this post on Instagram

WORLD SALT AWARENESS WEEK: Foods worth checking for salt content: Salted meats and processed meat products, e.g. ham, bacon, sausages, pate, salami Ready-made and powdered soups Ketchup, soy sauce, mayonnaise, pickles Stock cubes, gravy powder and salted flavourings Tinned food containing salt Smoked meat and fish, prawns and anchovies Meat and yeast extracts Cheese Salted snacks like crisps, nuts, biscuits, popcorn Ready meals, sauces and takeaway meals Pasta sauce Bread and breakfast cereals.

A post shared by En Bonne Santé Dieticians (@ebsdieticians) on Mar 9, 2020 at 3:31am PDT

Наместо да се оптоварувате со броење на калории и количина на масти, авторката на оваа диета смета дека за успешно слабеење треба да се сконцентрирате на типот храна која ја конзумирате. Тајната е во тоа да се фокусирате на избор на протеини и здрави масти кои ќе ви помогнат да постигнете чувство на ситост и да го држите под контрола вашиот апетит.

Диетата е поделена во две фази. Првата, која трае две недели, е преодна фаза во која значително се намалуваат јагленохидратите, а целта е да се забрза метаболизмот. Оваа фаза изобилува со протеини, а забранува внес на шеќери, овошје и житарки во текот на тие 14 дена.

View this post on Instagram

DASH: Dietary Approaches to Stop Hypertension⁣ ⁣ ?This dietary pattern prevents and controls hypertension. The DASH diet is rich in fruits, vegetables, whole grains, and low-fat dairy foods.⁣ ⁣ ?While there are no restricted foods on the DASH diet, there are some upper and lower limits to follow. A break down of the daily DASH diet for a 2,000 calorie diet is included in the images above. Breakdowns of different calorie limits can be found on the National Heart, Lung, and Blood Institute’s website.⁣ ⁣ ?Emphasizing a high intake of fruit and vegetables increases nutrients that help reduce blood pressure like potassium, calcium, protein, and fiber. The DASH diet may reduce blood pressure as much as 11.4 mmHg systolic units and 5.5 mmHg diastolic units. This diet may also help reduce LDL cholesterol and triglycerides and increases HDL cholesterol, decreasing overall risk of heart disease.⁣ ⁣ ❤️One of the best things about this diet (in my opinion) is that no food groups are restricted. It focuses on what foods to INCLUDE every day making it easier to follow long-term, but it does take effort to get that many fruits and vegetables every day!⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #hearthealthy #dietitianapproved #heartdisease #cvd #hypertension #heartattack #heart #diseaseprevention #recovery #heartrecovery #heartattacksurvivor #healthydiet #weightloss #heartdiseasesurvivor #dietitian #wellness #heartdiseaseprevention #instahealth #riskfactors #happyheart #healthyheart #dashdiet #dash #diet #dietfood #dietplan

A post shared by Kirsten Reichner (@happy.heart.dietitian) on Mar 5, 2020 at 10:12am PST

Во втората фаза, диетата предвидува постапно внесување на житарки, овошје и зеленчук кој содржи скроб, а помага процесот на слабеење да продолжи како и да се подобри нивото на холестерол и шеќер во крвта. Авторката на диетата, Марга Хелер, вели дека првичната намера не била слабеење, и дека ритамот на слабеење варира од лице до лице, но факт е дека секој кој ја пробал оваа диета во првите две недели губи во просек околу две ипол килограми, додека во следните два до три месеци загубата е од 5 до 16 килограми.

View this post on Instagram

Today marks one year since I started Keto! This time last year I had just begun weaning my 8 month old from nursing and decided to try Keto after researching the many benefits. I was commuting an hour and a half/day to a job that sucked the life out of me while I desperately longed to be home with my children. I truly doubted that I’d ever really reach my massive goals-running a half marathon and losing 100 lbs. Every single part of my life felt like a struggle, I was so exhausted and I didn’t think I could muster any more effort or positivity. That night I prayed to God, the universe, whatever..not something I do very often. I laid in my bed next to my sleeping husband and I sobbed. I BEGGED for my life to change. I begged for the determination to make hard changes. . . If I’d known how dramatically my life would change over the next year, I’d have started a lot sooner. Sometimes you have to just surrender and take the leap even when you have NO IDEA how it could ever be possible. . . One year later and I hit my 100 lb goal. I also hit my next one to lose another 10 and be in the “normal” BMI range. In 6 weeks I’ll be running my first half marathon and I now make a living coaching and inspiring other people to make their own leaps. My hands are shaking and I’m fighting tears as I write this. . . I wish I could go back and tell the old me what she’s capable of. I wish I could make every person see the same for themselves. I beg you to have a just enough faith to start- to try. There are no words to describe how incredible it feels to reach your goals and to live your best life. . . Want to join me? Make today your “before” pic. Link in profile to join my Loser Squad and start today. . . . #shanfitclub #weightloss #weightlossjourney #weightlosstransformation #fattofit #obesetobeast #ketoweightloss #keto #ketodiet #beforeandafter #beforeandafterweightloss #naturalweightloss #100poundsdown #weightlossmotivation #weightlossinspiration #fitnessmotivation #fitspo

A post shared by Dash Diet Recipes (@dashdiets) on Aug 5, 2018 at 12:02pm PDT

На дното на листата 

На дното на скалилото се диетите кои се рестриктивни. На последно место, односно 39.место, е Кетогената диета, која е омилена диета на Кортни Кардашијан. Диетата се темели на исклучување на јагленохидрати и висок внес на протеини и масти.

На 38.место е Палео диетата, која форсира начин на исхрана како што се хранеле нашите претци за време на палеолитот. Нутриционистите ѝ дале ниски оценки затоа што е тешко придржувањето до диетниот режим но и бидејќи елиминира цела група храна како што се млечните производи и житарките.

Меѓу најлошите диети, на 37.место, е и диетата Whole, која трае еден месец и ја елиминира целата преработена храна и млечните производи, а строго забранува конзумирање на шеќер.