Влегувајќи во новата 2024 година, многумина ќе донесат новогодишни одлуки, од кои повеќето ќе бидат поврзани со здравјето и долговечноста.

Д-р Брет Озборн, невролог и експерт за долговечност од Флорида, вели дека очекуваното траење на животот е најниско во последните децении и покрај нашето богатство од научни сознанија. Тој одлучи да сподели пет докажани основи за подобро здравје и подолг живот што секој треба да ги следи, пишува „Њујорк пост“.

Јадете храна со низок гликемиски индекс

На секоја храна ѝ е доделен број од 0 до 100 врз основа на тоа како влијае на нивото на шеќер во крвта. Луѓето треба да ја добиваат дневната доза на јаглехидрати од зеленчук, додека треба да избегнуваат едноставни јаглехидрати, вклучувајќи шеќер, леб, тестенини и ориз, храна со гликемиски индекс поголем од 40.

„Јадете многу масти – маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови и путер – за да го обучите вашето тело да согорува масти наместо шеќер и умерени количини на протеини (од посно месо и риба) за поддршка на вашата мускулна маса“, препорача Озборн.

Фокусирајте се на тренингот за сила

Губењето на мускулите поврзано со возраста не е поврзано само со слабост, туку и со когнитивното опаѓање, поради што е важно да се заштитат мускулите преку тренинг за сила.

Следете го вашиот крвен притисок

Неконтролираниот висок крвен притисок го зголемува ризикот од развој на притисок во вашите коронарни или каротидни артерии, што може да доведе до срцева слабост или мозочен удар.

„Не постои полесен начин да се намали ризикот од болести поврзани со возраста отколку да се следи крвниот притисок“, вели д-р Озборн.

Најдобар начин за одржување на здрав крвен притисок е да се храните здраво, да вежбате секојдневно и да го намалите стресот.

Проверувајте ја вашата крвна слика

На секои шест месеци треба да одите во здравствениот дом и да ја проверувате вашата крвна слика, особено ако сте постара личност.

Избегнувајте стрес

За да се намали нивото на стрес, д-р Озборн препорачува релаксирачки активности како што се јога, медитација, масажа, поминување време на плажа или одење во сауна на црвено светло.