Со падот на температурите и скратувањето на денот, престојот во топлината на домот станува вообичаена практика. Сепак, избегнувањето на студот може да значи и пропуштање на значајните придобивки што ги нуди физичката активност на свеж зимски воздух, пишува „Нет“.

Наместо пасивност, со соодветна подготовка зимскиот период може да се искористи за ревитализација на телото и духот.

Зимската прошетка е повеќе од обична рекреација

Пешачењето во ладни услови претставува специфичен предизвик за организмот, различен од вежбањето во затворен простор. Срцето работи поинтензивно за да ја одржи циркулацијата и телесната температура, што резултира со ефикасен кардиоваскуларен тренинг, зајакнување на срцевиот мускул и подобрување на протокот на крв.

Научно е потврдено дека престојот на отворено и умерената физичка активност го зајакнуваат имунолошкиот систем. Истражувањата покажуваат дека ваквата активност ја подобрува циркулацијата на имунолошките клетки, со што се зголемува отпорноста на сезонски инфекции, кои често се јавуваат во прегреани и недоволно проветрени простории.

Значајни се и менталните придобивки. Изложеноста на природна светлина, дури и во облачни зимски денови, е клучна за регулирање на циркадниот ритам и превенција од сезонска депресија. Физичката активност го поттикнува лачењето на ендорфини, додека природната околина, како пејзажите покриени со снег, делува смирувачки и го намалува стресот. Дополнителна предност е и зголемената потрошувачка на калории, бидејќи телото на пониски температури троши повеќе енергија за одржување на телесната топлина.

Клучот е во слоевитото облекување

Удобноста при зимска прошетка зависи од правилното, слоевито облекување, кое овозможува задржување на топлината и ефикасно отстранување на влагата од телото. Начелото на три слоја е широко прифатено и практично.

Првиот, основен слој, кој е во директен контакт со кожата, треба да биде од материјали што ја одведуваат влагата, како синтетички влакна или мерино волна. Памукот треба да се избегнува, бидејќи ја задржува влагата и доведува до ладење на телото. Вториот, изолациски слој, служи за задржување на телесната топлина, а најсоодветни се материјали како флис или волна. Третиот, надворешен слој, обезбедува заштита од ветер, дожд и снег и треба да биде водоотпорен и ветронепропустлив.

Посебно внимание треба да се посвети на заштитата на екстремитетите. Главата, рацете и стапалата најбрзо губат топлина, па капа, ракавици и топла, водоотпорна обувка се неопходен дел од зимската опрема.

Кое е најдоброто време за прошетка?

Иако физичката активност е корисна во секое време од денот, одредени периоди носат специфични предности. Утринската прошетка, особено околу изгрејсонце, помага во намалување на мелатонинот и регулирање на циркадниот ритам, што поттикнува будност и енергија.

Пладневните прошетки овозможуваат најголема изложеност на дневна светлина и највисоки дневни температури, што ги прави погодни како пауза од работните обврски. Вечерните прошетки, пак, можат да послужат за релаксација и смирување на нервниот систем по напорниот ден. Сепак, поважно од точниот избор на време е доследноста. Редовната активност, дури и од 20 до 30 минути неколку пати неделно, носи значајни здравствени придобивки.