Ако пиете доволно вода, полесно ќе слабеете и побрзо ќе се ослободите од мамурлакот
Одржувањето добра хидратација е една од најважните навики за целокупното здравје. Кога водата се внесува во доволни количини, таа придонесува за подобра физичка издржливост, помага во превенција од главоболки и запек, но и поддржува бројни други витални функции во организмот, пишува „Е-клиника“.
Препорачано
Водата ве одржува во оптимална физичка форма
Доколку не внесувате доволно течности, физичките способности можат значително да опаднат. Ова е особено важно при интензивно вежбање или изложеност на високи температури.
Дехидратацијата може да има забележливо влијание уште при губење од само 2 проценти од телесната вода. Кај спортистите, загубата на течности преку потење може да достигне и од 6 до 10 проценти од телесната маса, што доведува до нарушена регулација на телесната температура, намалена мотивација и зголемен замор. Во такви услови, вежбањето станува значително потешко – и физички и психички.
Оптималната хидратација ги спречува овие негативни ефекти, а може и да го намали оксидативниот стрес што се јавува при вежби со висок интензитет. Не е изненадување ако се знае дека мускулното ткиво е составено од околу 80 проценти вода. Доколку интензивно тренирате и многу се потите, доволниот внес на вода ќе ви помогне да го достигнете својот максимум.
Силно влијае врз нивото на енергија и функцијата на мозокот
Хидратацијата има директно влијание врз работата на мозокот. Истражувањата покажуваат дека дури и блага дехидратација, при која се губат од 1 до 3 проценти од телесната маса, може негативно да влијае на различни аспекти од мозочната функција.
Студии кај млади жени покажале дека губење на течности од само 1,4 проценти по вежбање го влошува расположението и концентрацијата, а ја зголемува и зачестеноста на главоболки. Слични резултати се забележани и кај млади мажи, каде губење од 1,6 проценти течности влијае врз работната меморија и го зголемува чувството на анксиозност и замор.
Кај лице со телесна тежина од околу 68 килограми, губење од 1 до 3 проценти телесни течности значи намалување на тежината од 0,5 до 2 килограми – нешто што лесно може да се случи и при вообичаени дневни активности, а уште повеќе при вежбање или високи температури. Бројни истражувања кај деца, возрасни и постари лица потврдуваат дека и блага дехидратација негативно влијае врз расположението, меморијата и менталните способности.
Помага во превенција и ублажување на главоболки
Кај некои луѓе, дехидратацијата може да предизвика главоболки и мигрени. Истражувањата покажуваат дека главоболката е еден од најчестите симптоми на недостиг од течности во организмот.
Одредени студии укажуваат дека зголемениот внес на вода може да ги ублажи главоболките кај лица кои често се соочуваат со овој проблем. Во една студија, мажи кои го зголемиле дневниот внес на вода за околу 1,5 литри пријавиле значително подобрување на квалитетот на живот поврзан со мигрените. Речиси половина од испитаниците забележале намалување на главоболките, за разлика од значително помал процент во контролната група.
Помош при запек
Запекот е чест проблем кој се карактеризира со ретко празнење на цревата и отежнато исфрлање на столицата. Зголемувањето на внесот на течности често се препорачува како дел од терапијата, а постојат и докази што го потврдуваат тоа.
Недоволниот внес на вода е поврзан со поголем ризик од запек, и кај помлади и кај постари лица. Подобрата хидратација придонесува за полесно празнење на цревата. Особено корисна може да биде минералната вода богата со магнезиум и натриум, за која е покажано дека ја подобрува зачестеноста и конзистенцијата на столицата кај лица со запек.
Лекување и превенција на бубрежни камења
Бубрежните камења се болни наслаги од минерални кристали кои се формираат во уринарниот систем, најчесто во бубрезите. Иако доказите се ограничени, зголемениот внес на вода може да го намали ризикот од повторна појава на камења кај лица кои веќе ги имале.
Поголемиот внес на течности ја зголемува количината на урина, со што се намалува концентрацијата на минерали и нивната склоност кон кристализација. Водата може да помогне и во спречување на првата појава на бубрежни камења, иако се потребни дополнителни истражувања.
Помага во спречување на мамурлак
Мамурлакот подразбира непријатни симптоми кои се јавуваат по консумирање алкохол. Алкохолот делува како диуретик, што значи дека го зголемува губењето на течности и доведува до дехидратација.
Иако дехидратацијата не е единствената причина за мамурлак, таа придонесува за симптоми како жед, замор, главоболка и сува уста. Еден од начините за ублажување на овие симптоми е пиење чаша вода помеѓу алкохолните пијалаци, како и една поголема чаша вода пред спиење.
Како водата придонесува за слабеење
Пиењето доволно вода може да помогне и во намалување на телесната тежина. Водата го зголемува чувството на ситост и благо го забрзува метаболизмот, што доведува до поголемо согорување на калории.
Истражувањата покажуваат дека зголемениот внес на вода, особено пред оброци, може да придонесе за намалување на телесната маса и масното ткиво. Во едно истражување, жени кои пиеле околу 500 милилитри вода трипати дневно пред оброци изгубиле повеќе килограми и масно ткиво во споредба со периодот пред студијата.
Времето на внес е важно. Доколку пиете вода околу половина час пред оброк, тоа може да ве направи посити и да внесете помалку калории. Во една студија, лицата кои пиеле вода пред оброците изгубиле значително повеќе килограми во период од 12 недели, во споредба со оние кои не ја практикувале оваа навика.
