Воспалението на мускулите, кое е акутна појава, е потполно природна работа. Кога ќе претерате со тренингот, тоа се појавува, а претставува дел од процесот на регенерација на мускулите. Може да трае од 48 до 72 часа после тренингот.

Во денешно време сведоци сме на прекумерно користење на аналгетици, луѓето некритично ги користат и за најмала ситница. Но, некритичната употреба на ваквите апчиња (ипубруфен, аспирин и сл.) делува контрапродуктивно што се однесува на хипертрофијата на мускулите. Што тогаш може да направиме за да го намалиме воспалението, а да ги избегнеме апчињата?

Една од стратегиите за брзо опоравување е ставање на ладни облоги на воспалените места.

На подолги патеки пак, можеме да ги решиме симптомите на воспалението вклучувајќи во исхраната одредени намирници.

Ананасот содржи ензим бромелин и го намалува отеченото место и болката во мускулите. Јаболките и црешите се корисни поради низата биофлавоноиди кои ги содржат, особено е корисен кверцетинот кој помага во закрепнување после тренингот.

Папајата е корисна поради ензимот папаин кој е по механизмот на делување сличен на бромелинот.

Орасите се корисни поради Омега -3, а листата на корисни намирници кои лекуваат и превенираат воспаление на мускулите ги вклучува и ѓумбирот, спанаќот и различни зачини, на пример куркума.

За да се намалат воспалителните процеси одлично е да се зема магнезиум, мелатонин, витамин Д3 и цинк.

Од физичките методи корисно е истегнувањето. Тоа ја поттикнува циркулацијата на крвта која е важна за опоравување.

Ако не го прескокнете следниот тренинг, бидете сигурни барем да го намалите интензитетот на вежбање и да ги избегнувате вежбите кои дополнително ќе ги иритираат  воспалените мускули да не се оддолжи временски.