Дали некогаш сте се запрашале која е вашата идеална телесна тежина? Колку килограми треба да имате врз основа на вашата висина и возраста?

Ви претставуваме неколку формули кои помагаат во одредувањето на соодветната тежина за поединецот. Денес се достапни различни формули за одредување на тежината на поединецот. Веројатно секој е запознаен со индексот на телесна маса или скратено БМИ, кој ја одредува соодветната тежина на поединецот. Но, тоа е груб показател за вишокот килограми.

Формули за пресметување на идеална тежина

Индексот на телесната маса се пресметува така што тежината во килограми се дели со висината на поединецот. Ако добиеме вредност помала од 18,5 тоа значи неухранетост, а ако добиеме вредност поголема од 40 значи тешка дебелина.

БМИ не дава целосен увид во здравствената состојба на една личност бидејќи не ја зема предвид структурата на телото и возраста. Идеалната телесна тежина е многу попрецизна кога се пресметува со помош на формулата на Креф.

Ова ги зема предвид не само тежината и висината, туку и структурата на телото на поединецот. Поради тоа, формулата може да биде попрецизна во споредба со БМИ. На тој начин сè уште можете да ја прилагодите тежината или вежбањето за да добиете добра фигура.

Формулата на Креф разликува 3 типа на тело:

– луѓе со просечна градба
– луѓе со средна градба
– луѓе со ситна градба

Формула за пресметување на просечниот број:

(висина во сантиметри – 100) + (возраст /10) x 0,9

Пример:

Високи сте 165 сантиметри и имате 30 години. Вашата пресметка (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 килограми е вашата идеална тежина.

Формула за пресметување на средната градба:

(висина во сантиметри – 100) + (возраст / 10)) x 0,9 x 1,1

Пример: високи сте 1,65 метри и имате 30 години

Вашата пресметка е ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 килограми е вашата идеална тежина.

Формула за пресметување на ситна градба:

(висина во сантиметри – 100) + (возраст / 10)) x 0,9 x 0,9

Пример: високи сте к 1,65 и имате 30 години. Значи: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограми е вашата идеална тежина.

Дали сте фит може да се види и по обемот на вашата половина. Ако обемот на половината ви е еднаков на половината од вашата висина или помалку, нивото на масти е во нормални граници, но ако сте над овој број, наталожените масти може да ви го загрозат здравјето.

Дури и со ова мерење можете да дознаете дали имате вишок килограми. Тоа можете да го процените на прв поглед. Имено, доколку половината е поголема од бутовите, тоа е знак дека имате вишок килограми.

Ако сакате попрецизен индекс, треба да го пресметате обемот на половината на најширокиот дел, кој обично е веднаш над папокот. Потоа, поделете ја ширината на колковите на најширокиот дел.

На пример, ако некој има обем на половината од 71 см и обем на колковите од 36, пресметката е 71 /36 = 1,9.

Извештајот на Светсктаа здравствена организација (СЗО) од 2008 година ја дефинира дебелината како резултат поголем од 0,9 за мажите и поголем од 0,85 за жените.