Маја Талевска Печников, инструктор по пилатес: Што да јадеме пред и после тренинг?

ПРЕД ТРЕНИНГ

Умереноста и балансот во исхраната е она што ни дава енергија и чувство на ситост за време на тренингот. Правилната исхрана може да го направи тренингот подобар, без разлика дали се работи за почетник или активен вежбач. Со правилна исхрана може да придонесеме да имаме поквалитетен и поиздржан тренинг, а за тоа ни се потребни квалитетни јаглени хидрати, посни протеини, овошје, зеленчук, како и здрави масти за кардиоваскуларниот систем и се разбира, сè тоа да биде проследено со многу течности. Морам да нагласам дека треба да се внимава на толеранцијата на одреден вид на храна, како и на умереноста на внес на здрави јаглени хидрати и протеини. Оброкот пред тренинг не е пожелно да вклучува и храна која за прв пат ја пробувате. Последниот оброк да биде најмалку два и пол до три часа пред тренингот.

ПОСЛЕ ТРЕНИНГ

Треба да се избегнува пржена храна, како помфрит, масни хамбургери, чипс, газирани пијалаци, храна полна со вештачки засладувачи. Како предлози за вкусен и здрав оброк се препорачува да се напиете чаша јогурт со ниска масленост, кој ќе ве освежи и ќе ви даде чуство на ситост, посна бистра супа со која ќе го надоместиме губитокот на течности во организмот или свежа салата од зеленчук зачинета со маслиново масло, ленено семе и лимон, или мало парче риба подготвено на скара богато со омега три масни киселини, или една банана, една шака јаткасти плодови, кои ќе ни дадат енергија. Потребни ни се протеини како за мускулите, така и за крвните клетки кои носат хранливи материи и кислород до мускулите.

Не го пропуштајте најглавниот оброк во текот на денот, а тоа е појадокот, бидејќи на тој начин го искористувате потенцијалот на организмот да согорува масти. Затоа, појадувајте најдоцна еден час откако ќе станете наутро, или денот започнете го со топла лимонада, која ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот, како и да се ослободите од вишокот течности во организмот. Со здрав и вкусен појадок ќе го избегнете прејадувањето во текот на подоцнежните часови.

Пишува: Маја Талевска Печников, инструктор по пилатес, лиценциран „антигравити“ инструктор, сопственик на „Body Concept“.

Прочитај повеќе

Свештеник одржа миса на Фејсбук, но не забележа дека стиснал погрешно копче (ВИДЕО)

Слободен печат

Ана Николиќ го прифати предизвикот на Цеца: Објави неодолива фотографија од детството!

Слободен печат

Урнебесно! Андрија Милошевиќ ги запали социјалните мрежи со новиот предизвик! (ВИДЕО)

Слободен печат

Не тато, застани немој – Погледнете како овој пензионер и покрај карантинот отиде на кафе – КАКО ГОСПОДИН! (ВИДЕО)

Слободен печат

„Битлси“, Блонди „U2“: Погледнете како би изгледале омотите на славните музички албуми во време на коронавирус! (ФОТО)

Слободен печат

Неверојатно куче посвоило бебе опосум од кое не се одвојува ниту денес (ВИДЕО)

Слободен печат

Остави Коментар

Прочитај повеќе

Убедени се дека така ќе им биде полесно: Истражување открива зошто луѓето изневеруваат

Слободен печат

Анџелина има сериозна здравствена криза? Светските медиуми пишуваат за актерката, причината е тажна, а асистентките се во паника!

Слободен печат

Коронавирусот го откажа и доделувањето на Тони наградите

Слободен печат

Ава Карабатиќ продава разголени фотографии за 50 евра: „Се сликав како се валкам на креветот“

Слободен печат

Водителката на временска прогноза со интересна маска за заштита, но сите гледаат во бујното деколте! (ФОТО)

Слободен печат

Шерон Стоун го покажа скриениот талент: Сликата која ја наслика ги воодушеви сите (ФОТО)

Слободен печат