На жен­ско­то те­ло му се пот­реб­ни ви­та­ми­ни и ми­не­ра­ли за да мо­же нор­мал­но да фун­кци­о­нира. Ако са­ка­те да го за­чу­ва­те сво­е­то здрав­је и да има­те долг жи­вот, об­рне­те вни­ма­ние на овие ви­та­ми­ни и ми­не­ра­ли што се гри­жат ва­ше­то те­ло да фун­кци­о­ни­ра сов­ршено.

Маг­не­зиум

Ова е ис­клу­чи­тел­но ва­жен ми­не­рал за жен­ско­то здравје, а по­себ­но по­зи­тив­но вли­јае на здрав­је­то на нер­вите, мус­ку­лите, коски­те и на це­ло­куп­ни­от иму­ни­тет. Шти­ти од стрес, а при­род­ни из­во­ри му се зе­ле­ни­от зе­лен­чук, ка­ко спа­наќ, жи­тар­ки од це­ло зрно, јат­кас­ти пло­до­ви и семки.

Фол­на ки­се­лина

Ста­ну­ва збор за мно­гу ва­жен ви­та­мин што по­ма­га во из­град­ба­та на но­ви клетки, ја шти­ти бре­ме­нос­та и иг­ра важ­на уло­га за здрав­је­то на ср­це­то и це­ло­куп­ни­от кар­ди­о­вас­ку­ла­рен сис­тем. До­бар при­ро­ден из­вор на фол­на ки­се­ли­на се ме­шун­кас­ти­те пло­дови, со­јата, си­на­та ри­ба и овош­јето, ка­ко што се аво­ка­до­то или порто­ка­лот.

Би­о­тин

Би­о­ти­нот, кој уш­те се на­ре­ку­ва ви­та­мин Б7 или ви­та­мин Х, во ор­га­низ­мот е за­дол­жен за пра­ви­лен ме­та­бо­ли­зам, по­себ­но на пре­ра­бот­ка на ше­ќе­рот во енер­гија, а вли­јае и на здрав­је­то на ко­жата. Мо­же да се нај­де во пи­леш­ко­то месо, ри­бите, ба­на­ните, пе­чур­ките, мор­ко­вот, во пив­ски­от ква­сец и во жолчки­те на јајцата.

Ви­та­мин Б12

Овој ис­клу­чи­тел­но ва­жен ви­та­мин ну­жен е за нор­мал­на ра­бо­та на мо­зо­кот, но ис­то та­ка спре­чу­ва и ср­це­ви за­бо­лу­ва­ња и мо­зо­чен удар. Ги од­ржу­ва нер­ви­те и крв­ни­те клет­ки здрави, по­ма­га во из­град­ба­та на ДНК, а е ва­жен за ве­ге­та­ри­јанци­те и ве­га­ните, би­деј­ќи спре­чу­ва ане­мија. Нај­го­ле­ми ко­ли­чес­тва на ви­та­мин Б12 мо­жат да се нај­дат во си­на­та риба, по­себ­но во сар­ди­ната, по­тоа во ме­со­то (ор­ган­ски од­гле­ду­вано, од­нос­но ме­со од жи­вот­ни што се хра­нат со при­род­ни на­мир­ници), во јајцата, мле­ко­то и млеч­ни­те про­из­води.

Ви­та­мин Д

Ви­та­ми­нот Д всушност е хормон, а за­дол­жен е за јак­не­ње на коските, за впи­ва­ње на кал­ци­у­мот, за здрав иму­ни­тет, за нор­мал­но фун­кци­о­ни­ра­ње на нер­ви­те и ти­ро­ид­на­та жлезда, а мо­же да спре­чи и соз­да­ва­ње кар­ци­ном на дој­ка и по­ма­га во не­го­во­то ле­чење. Нај­мно­гу го има во ри­би­но­то мас­ло и ме­сото, во мле­ко­то и млеч­ни­те про­из­во­ди и во жолчката. Се­како, нај­до­бри­от из­вор на ви­та­ми­нот Д се крие во сонцето, но по­ве­ќе­то лу­ѓе не ус­пе­ва­ат да го впи­јат од тој из­вор. За­тоа ек­спер­ти­те препо­ра­чу­ва­ат да се зе­ма ви­та­ми­нот Д ка­ко до­да­ток на ис­хра­ната.

Кал­циум

Овој мо­ќен ми­не­рал од­го­во­рен е за си­ла­та на коски­те и мус­ку­лите, а иг­ра важ­на уло­га и во нор­мал­но­то фун­кци­о­ни­ра­ње на крвта. Ис­то така, ва­жен е и за од­ржу­ва­ње здрав крвен при­ти­сок. При­род­ни из­во­ри на кал­ци­ум се мле­ко­то (ако не е прем­но­гу пре­ра­бо­тено) и млеч­ни­те про­из­води, сар­ди­ните, зе­лен­чукот, јат­кас­ти­те пло­дови, ал­ги­те и су­ше­но­то овошје.