Што се случува во телото ако јадете еднаш дневно или ако се вклучите во „повремен пост“.

Испрекинатото постење (intermittent fasting IF) е режим на исхрана во кој поединците наизменично го менуваат внесувањето храна и апстиненцијата, пишува boxrox.com. Постојат неколку различни методи на повремениот пост, но најчестите вклучуваат постење од одреден број часови дневно или постење цел ден или повеќе по ред.

Некои од придобивките од повременото постење

Губење на тежината: Повремениот пост може да им помогне на луѓето што го применуваат да изгубат тежина со намалување на бројот на калории што ги внесуваат. Со ограничување на часовите во текот на кои можете да јадете, природно внесувате помалку калории.

Интензивирана чувствителност на инсулин: ИФ може да ја подобри чувствителноста на инсулин, што е важно за одржување на здрави нивоа на шеќер во крвта.

Намалено воспаление: Резултатите од истражувањето покажуваат дека ИФ може да помогне да се намали воспалението во телото, кое е поврзано со голем број хронични здравствени состојби.

Подобрено здравје на срцето: Некои студии открија дека повремениот пост може да помогне да се намали ризикот од срцеви болести со намалување на крвниот притисок, подобрување на нивото на холестерол и намалување на оксидативниот стрес.

Го продолжува животниот век

Некои истражувања на животни сугерираат дека повременото постење може да помогне да се продолжи животниот век, иако потребни се повеќе истражувања на луѓе за да се потврди ова.

Но, повеќето луѓе го применуваат овој режим на исхрана поради првата ставка – да ослабат. Важно е да се напомене дека повременото постење не е поволно за секого и може да има некои потенцијални ризици и несакани ефекти. Секогаш е добра идеја да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каква било нова диета или режим на исхрана.

Постојат неколку начини на испробување на повремениот пост. Обично се објаснува како период кога не можете да јадете и време кога можете да јадете нормално. Некои од најпознатите се 16/8 (обично прескокнување на појадокот), 5:2 (пост два дена во неделата), војничка диета (20 часа пост секој ден).

Меѓутоа, Макс Постернак бил доволно храбар да открие што се случува со телото ако јадете само еден оброк дневно во текот на 30 дена. Ова е уште еден повремен пост кој обично се скратува на ОМАД (еден оброк на ден).

Тој е основач на „Гравити трансформејшн“ „Gravity Transformation“, веб-страница посветена на давање совети и насоки за тренирање за луѓе кои сакаат да ја подобрат својата кондиција и да ослабат. Неговиот јутјуб-канал има повеќе од 5 милиони претплатници.

Првиот мит што треба да се разбие кога се придржувате на 30-дневната диета со еден оброк на ден се однесува на побавен метаболизам. Вашиот метаболизам нема да се забави ако јадете поретко.

Постои една работа која треба да ја знаете позната како адаптивна термогенеза. Тоа ќе се случи, според Постернак, „врз основа на вкупната количина на енергија или калории што влегуваат“. Сè додека не постите повеќе од 48 часа, не е важно дали сите тие калории се консумираат одеднаш или во текот на денот.

Постернак зборува и за различни студии кои покажале дека јадењето повеќе оброци во текот на денот нема никакво влијание врз слабеењето доколку имате 6 или 3 оброци дневно.

Заклучок, еден оброк дневно може да ви помогне да внесувате помалку калории, бидејќи во еден оброк можете да внесете само толку калории. Тоа е, на крајот, одличен сојузник во одржувањето на калорискиот дефицит кој е неопходен за слабеење.

За да согорите маснотии, треба да создадете калориски дефицит со согорување на повеќе калории отколку што внесувате. Еве неколку стратегии кои можат да ви помогнат во тоа:

Редовно вежбајте: кардиоваскуларните вежби, како што се трчање, возење велосипед или пливање, можат да ви помогнат да согорите калории и да го забрзате метаболизмот. Имајте за цел барем 30 минути вежбање со умерен интензитет во повеќе денови во неделата.

Додадете тренинг за сила

Градењето мускули може да ви помогне да согорите повеќе калории кога мирувате, бидејќи мускулното ткиво бара повеќе енергија за одржување отколку масното ткиво. Вклучете вежби за сила како што се кревање тежина или вежби за обликување на телото во вашата рутина.

Зголемете ја физичката активност: Побарајте начини да ја зголемите целокупната физичка активност во текот на денот, како што се качување по скали наместо со лифт, паркирање подалеку од вашата дестинација или прошетка во текот на паузата за ручек.

Јадете урамнотежена, нискокалорична диета: фокусирајте се на целосна, непреработена храна како овошје, зеленчук, посни протеини и житарки. Избегнувајте слатка, мрсна и преработена храна.

Пијте многу вода: Ако останете хидрирани, најверојатно ќе се чувствувате посити и ќе спречите прејадување.

Спијте доволно: Недостатокот на сон може да ги наруши хормоните кои го регулираат апетитот и метаболизмот, што доведува до зголемување на телесната тежина. Обидете се да спиете 7-8 часа.

Запомнете дека одржливото губење на масти бара време и труд. Фокусирајте се на промена на здрав начин на живот на кој можете да се придржувате долгорочно, а не на брзи решенија.