Нашите тела ја сакаат рутината, а патувањето често носи хаос во секојдневните шеми. Промените во временските зони, нередовната физичка активност, новите и често зголемени диети и нарушените оброци можат многу да го отежнат одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта.

За среќа, постои едноставна навика што може да помогне и може да се прави речиси насекаде – движење по оброците. Нутриционистите за порталот „Итинг вел“ истакнуваат дека оваа активност е еден од најдобрите начини за контрола на гликозата во крвта додека патувате.

Зошто одењето по оброците помага во регулирањето на шеќерот во крвта?

Ги намалува ненадејните скокови на шеќерот во крвта по јадењето

Откако ќе изедеме оброк, телото ги разградува јаглехидратите во гликоза, што доведува до зголемување на шеќерот во крвта. Инсулинот потоа помага во пренесувањето на оваа гликоза од крвта во клетките. Сепак, кај луѓе со дијабетес или инсулинска резистенција, овој механизам често не функционира правилно.

„Прошетката по оброкот е стандардна препорака за сите мои дијабетични клиенти“, вели нутриционистката Вандана Шет.

Нутриционистката Ким Роуз-Френсис се согласува, додавајќи дека одењето „помага во движењето на гликозата од крвотокот во мускулите, каде што се користи како извор на енергија“.

Ова го намалува врвот на зголемувањето на гликозата по јадење и спречува последователен пад на шеќерот во крвта. Дури и кратките прошетки, кои траат само неколку минути, можат да бидат корисни ако се повторуваат во текот на денот. Една студија покажа дека честите прошетки од две до пет минути на секои 20 до 30 минути ефикасно ја намалуваат гликозата во крвта.

Ја подобрува чувствителноста на инсулин

Физичката активност не само што согорува гликоза, туку ја зголемува и чувствителноста на клетките на инсулин, што му овозможува на телото поефикасно да го користи инсулинот што природно го произведува. Некои студии покажуваат дека прошетката по оброк може да ја подобри чувствителноста на инсулин до 24 часа по активноста. Колку е подолга прошетката, толку се поголеми ефектите на намалување на шеќерот – и веднаш и следниот ден.

Ги намалува нивоата на стрес

Менталното и физичкото здравје се тесно поврзани, а стресот може да предизвика физиолошки промени како што е покачен шеќер во крвта.

„Патувањето често вклучува стресни ситуации, а потоа мозокот го активира ослободувањето на кортизол, хормон на стрес кој се меша во нормалниот метаболизам на гликозата“, вели Роуз-Френсис.

Кортизолот го подготвува телото за „борба или бегство“, зголемувајќи го нивото на шеќер во крвта и намалувајќи ја ефикасноста на инсулинот.

Прошетката и другите видови физичка активност можат да го намалат овој одговор и со тоа да имаат позитивен ефект врз регулирањето на гликозата.