Нашите секојдневни навики можат да имаат значително влијание врз здравјето на мозокот, иако честопати не сме свесни за тоа. Некои од нив може да изгледаат безопасни на прв поглед, но всушност можат да го зголемат ризикот од болести како што се деменција или Алцхајмерова болест. Д-р Клинт Стил, кој ја води практиката „Решенија за здравје базирани на мозокот“ (Brain Based Health Solutions), зборуваше за ова на својот профил на ТикТок и истакна три вообичаени навики кои, како што вели тој, „го оштетуваат мозокот“ и „го зголемуваат ризикот од деменција и Алцхајмерова болест“. Еве ги навиките за кои тој конкретно предупредува.

Непиење доволно вода

Недостатокот на хидратација може да предизвика замор, раздразливост и жед, но исто така може да му наштети на здравјето на мозокот и да доведе до „когнитивен пад“.

„Треба да пиете најмалку 1,8 литри вода секој ден“, вели д-р Стил.

Количината зависи од вашата телесна тежина, климата во која живеете и вашата физичка активност. Ако имате тешкотии да внесете доволно вода, можете да додадете парчиња лимон или друго овошје во вашиот внес на вода. На овој начин, полесно можете да ја одржите вашата навика за пиење вода и да внесете дополнителни витамини.

Премногу негативни мисли и неконтролирање на стресот

Иако понекогаш е тешко да се избегнат негативните мисли, задржувањето на нив може да предизвика оптоварување на мозокот.

„Без разлика дали станува збор за стравови, грижи, вина или срам, сите овие работи создаваат стрес во мозокот“, вели д-р Стил.

Тој додава дека таков стрес може да доведе до невродегенеративни заболувања како што се Алцхајмерова болест, деменција или Паркинсонова болест. Затоа е важно да бидете свесни за сопствените мисли и да се обидете да ги препознаете навреме. Техники како што се медитација или разговор со терапевт можат да помогнат во намалувањето на нивната моќ.

Неправилно дишење

Плиткото дишење со рамената и горниот дел од телото, објаснува д-р Стил, испраќа сигнал до мозокот дека е во „режим на преживување“, предизвикувајќи церебралниот кортекс да ги „исклучи“ своите функции и да почне да дегенерира.

Кога дишете со дијафрагмата, на пример, четири секунди вдишување и шест секунди издишување, го активирате церебралниот кортекс и му помагате да се регенерира“, вели докторот. Редовните вежби за дишење можат да придонесат за подобра концентрација и чувство на смиреност. Дури и неколку минути свесно дишење дневно можат да имаат долгорочни придобивки за здравјето на мозокот.