Одредени намирници и пијалоци во кои многумина уживаат за време на празниците можат значително да го подобрат квалитетот на сонот.

Божиќната вечера, доколку содржи мисирка, може да биде многу здрава. Ова месо е богато со аминокиселина триптофан, која поттикнува релаксација и поспаност.

„Триптофанот го стимулира производството на мелатонин и серотонин, што може да ја олесни релаксацијата и подготовката за спиење“, објаснува д-р Тим Мерсер.

Покрај мисирката, топлото чоколадо исто така може да има корисен ефект врз спиењето, но под еден услов, изјави за „Мирор“ д-р Мерсер.

„Топлото чоколадо може да го подобри сонот ако го подготвите овој пијалок со помалку шеќер или без кофеин“, вели д-р Мерсер.

Тој понатаму објаснува дека млекото кое природно содржи триптофан треба да се користи како основа, а топлото млеко има благотворно дејство.

За да се избегнат несаканите ефекти, лекарот предлага да се подготви напиток со чисто какао кој содржи минимални количини темно чоколадо.

„Засладете го пијалокот со умерена или мала количина шеќер, бидејќи премногу шеќер може да предизвика ненадеен скок на шеќерот во крвта што подоцна може да го наруши сонот“, објаснува д-р Мерсер.

Исто така, јаткастите плодови можат да играат важна улога во опуштањето пред спиење. Бадемите се природен извор на мелатонин и магнезиум, а познато е дека магнезиумот го подобрува квалитетот на сонот, особено за луѓето кои се борат со несоница.

„Грст бадеми пред спиење може да бидат совршена вечерна ужина за подобар сон“, вели др. Тим Мерсер.

Оревите содржат триптофан, кој телото го претвора во мелатонин и помага во регулирањето на циклусот на спиење. Покрај тоа, оревите се богати со омега-3 масни киселини кои го поддржуваат здравјето на мозокот и придонесуваат за подобар сон.

Исто така и овошјата како црешите и боровинките позитивно влијаат на сонот. Црешите се природен извор на мелатонин, кој го регулира сонот. Јадењето свежи цреши или сок од цреша може да ви помогне полесно да заспиете.