Вообичаените нарушувања на спиењето понекогаш може да бидат предизвикани од обилни оброци пред спиење, топлина или некој трет надворешен фактор, но ако се будите секоја вечер во исто време, можеби страдате од несоница.

Дали сте од оние луѓе кои, без разлика колку рано одите во кревет, секоја вечер се будите помеѓу 2 и 3 часот по полноќ? Излегува дека овој феномен, познат како „Среде ноќ“ (Middle-of-the-Night (MOTN)), е доста чест. Една студија покажа дека 35 отсто од луѓето доживуваат такви будења три или повеќе пати неделно, пишува „Унилад“.

Несоницата е нарушување на спиењето кое го отежнува заспивањето или останувањето во сон. Понекогаш ве тера да се разбудите многу порано отколку што сте планирале, иако сте легнале во разумно време. Други вообичаени симптоми на несоница вклучуваат дневен замор, раздразливост и желба за спиење во текот на денот, додека се борите да ги затворите очите ноќе.

Според истражувањето нарачано од Американската академија за медицина на спиењето, 12 отсто од Американците изјавиле дека во минатото им била дијагностицирана хронична несоница. Ако ова ви звучи познато, можеби веќе сте ги пробале сите таканаречени чудотворни лекови, како медитација и јога, или вашиот лекар можеби ви препишал таблети за спиење.

Добрата вест е дека новото истражување за ова прашање сугерира дека две едноставни активности неделно би можеле да ги ублажат симптомите на несоница.

Како помага физичката активност?

Новото истражување, објавено во списанието „Family Medicine and Community Health“, покажа дека сите видови физичка активност имаат позитивно влијание врз проблемите со спиењето, особено кај постарите возрасни лица. Ова вклучува сè, од возење велосипед и пливање до часови по салса и многу повеќе.

Имено, потврдено е дека физичката активност може да го намали стресот и анксиозноста – два вообичаени фактори кои придонесуваат за несоница. Движењето исто така го стимулира производството на ендорфини, ја регулира телесната температура и позитивно го прилагодува деноноќниот ритам.