На крајот на долгиот и напорен ден, како да се опуштите? Дали да пишувате дневник, или, пак, да вежбате јога, шетате, ги јадете омилените грицки или ја гледате омилената серија?

Сепак, можеби е време во вашата вечерна рутина да додадете неколку пијалаци кои го намалуваат стресот. Постојат различни пијалаци кои даваат чувство на смиреност и му помагаат на телото да се опушти. Со неколку промени во вашите навики пред спиење, можете да ја смирите напнатоста и полесно да се справите со стресот.

Кои состојки ви помагаат да се опуштите?

Според нутриционистката Каролина Шнајдер, постојат неколку клучни состојки кои треба да ги барате во пијалаците за релаксација. На пример, пијалаците кои содржат магнезиум или ашваганда се одлични за намалување на стресот.

„Ниското ниво на магнезиум е поврзано со повисоки нивоа на стрес. Овој минерал ја поддржува функцијата на ГАБА рецепторите во мозокот, кои се клучни за релаксација. Ашвагандата, од друга страна, помага во намалување на нивото на кортизол и ги стимулира истите овие рецептори“, објаснува Шнајдер.

Други корисни состојки вклучуваат Л-теанин и витамини од Б-комплексот. Пред да купите некој од пијалаците, проверете ја етикетата за да избегнете производи кои ветуваат чудотворни резултати без доказ.

„Пазарот е преплавен со адаптогени пијалаци, ноотропни и хербални додатоци кои тврдат дека го намалуваат стресот, но често немаат научна поддршка“, предупредува Шнајдер.

Таа додава дека следните пијалаци најдобро се комбинираат со здрава, растителна исхрана која го поддржува менталното здравје на долг рок.

Пет смирувачки напивки за полесен сон

Чај од камилица

Чајот од камилица, познат како благ седатив, е еден од најпопуларните пијалаци без кофеин – и тоа со добра причина. Камилицата содржи апигенин, антиоксидант кој се врзува за рецепторите во мозокот и поттикнува релаксација. По напорниот ден, сварете шолја од овој билен чај и уживајте во неговите смирувачки ефекти.

Зелен чај

Зелениот чај, вклучително и сортата мача, е пијалак со благ кофеин кој помага при релаксација без да ви предизвика сонливост. Овој чај содржи Л-теанин, аминокиселина позната по тоа што промовира состојба на смиреност и будност. Оваа супстанција ги зголемува и алфа брановите во мозокот, што придонесува за чувство на мир и ја намалува перцепцијата на стрес.

Топло чоколадо

Топлото чоколадо не е резервирано само за студените денови, овој пијалак може да ви помогне и да се опуштите. Какаото во топлото чоколадо содржи триптофан, аминокиселина која го стимулира производството на серотонин и мелатонин, хормони кои влијаат на расположението и сонот. Плус, самата топлина на пијалакот придонесува за чувство на смиреност.

Сок од вишни

Сокот од вишни стана популарен на социјалните мрежи поради неговите смирувачки ефекти. Вишните содржат мелатонин, триптофан и процијанидин Б-2, кои помагаат да се намали оксидативниот стрес, да се поттикне опуштањето и да се подобри квалитетот на сонот.

Топло млеко

Иако топлото млеко најчесто им се служи на децата, и возрасните можат да уживаат во неговите смирувачки својства. Млекото содржи триптофан, мелатонин, лактоза, витамини од Б-комплексот и магнезиум, кои помагаат за релаксација. Подготовката е брза и лесна, што го прави совршен избор за моменти кога ви треба нешто смирувачко.