По обилен оброк, седнувањето и одморот се чини како природен следен чекор. Некои фитнес ентузијасти тврдат дека вежбањето по оброкот може да промовира подобро варење и да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта, додека други веруваат дека вежбањето по оброкот е лоша идеја.

Здравствените експерти за „Рил симпл“ изјавија дека е во ред да се вежба по оброкот, но само ако го правите правилно и без премногу напор.

„Во ред е да се вклучите во лесна активност по оброкот. Всушност, се препорачува затоа што ќе го стимулира слободниот инсулин од вашите мускули и ќе му помогне на вашето тело да ја користи енергијата од храната наместо да ја складира во масните клетки кога резервите на црниот дроб се максимални“, објаснил Николет Пејс, магистер по науки и регистриран диететичар.

Прошетка или возење велосипед по оброк

Едноставно кажано, нашиот инсулин е категоризиран како слободен или вкупен, каде што слободниот инсулин е лесно достапен во телото и не е врзан за ниту еден специфичен протеин, за разлика од вкупниот инсулин. Кога правиме лесна вежба по јадење обилен или тежок оброк, го стимулираме овој вид инсулин во телото – и тоа е добра работа.

Сертифицираниот личен тренер Балтазар Вилануева објасни дека сè е во слушањето на потребите на вашето тело.

„Ако вечерата е вашиот најголем оброк или единственото време кога можете да се движите, нема штета од вежбање по неа, сè додека не се чувствувате сити или непријатно. Некои лесни вежби што можат да бидат пријатни дури и со полн стомак вклучуваат одење или бавно возење велосипед, нешто што не го оптоварува премногу вашиот стомак“, рекол тој.

Што да избегнувате кога вежбате по оброк

Иако тренинзите со висок интензитет се одличен начин за зајакнување на вашето здравје и имунитет, тие треба да се избегнуваат по особено обилен или тежок оброк.

„Тренингот со висок интензитет веднаш по јадењето може да предизвика грчеви, надуеност или едноставно да ве натера да се чувствувате лошо, особено ако вашиот оброк бил тежок или богат“, објаснил Вилануева.

„Ако планирате да кревате тегови или да правите кардио, би предложил да почекате најмалку 30 до 60 минути и да имате избалансиран оброк. Размислете за нешто со протеини, јаглехидрати и не премногу масти. Ако се двоумите дали да вежбате, прошетката е секогаш добра идеја“, предложил тој.

Вежбање пред оброци

Ако имате чувствителен гастроинтестинален систем, Пејс предлага да почекате 30 минути за да вежбате по ужина и еден или два часа по обилен оброк. Оние со лесно иритирачки дигестивни тракти исто така може да имаат корист од вежбање пред оброците.

„Вежбањето пред и по оброците е корисно за телото. Всушност, студиите покажуваат дека кратките налети на интензивно вежбање пред оброците го контролираат шеќерот во крвта подобро од еден тренинг од 90 минути“, рекла таа.

Во зависност од вашата здравствена историја и личните преференции, кога ќе вежбате помеѓу оброците, на крајот зависи од вас.