Високиот крвен притисок, познат и како хипертензија, погодува речиси половина од возрасните и значително го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар. Иако лекарите често препишуваат лекови, првиот чекор во лекувањето обично се промените во животните навики, особено во исхраната, пишува „Превенција“ (Prevention).

„Промените во исхраната можат да помогнат во контролата и одржувањето на здрав крвен притисок“, објаснува кардиологот Ченг-Хан Чен.

Една од тие промени може да вклучува редовно пиење чај. Иако чајот сам по себе нема да го реши проблемот, некои истражувања покажуваат дека одредени видови чај можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок, но важно е да се знаат и можните ризици.

Може ли чајот навистина да го намали крвниот притисок?

За секој проблем со крвниот притисок најпрво треба да се консултирате со лекар. Но, научните податоци сугерираат дека чајот навистина може да има позитивно дејство. Според анализата од 2020 година, во која биле вклучени 1.700 испитаници, редовната консумација на зелен чај или негов екстракт значително го намалила и горниот (систолен) и долниот (дијастолен) крвен притисок.

Како чајот делува за намалување на крвниот притисок? Зелениот и црниот чај содржат полифеноли, растителни соединенија кои го подобруваат здравјето на крвните садови, го намалуваат оштетувањето на клетките и го поттикнуваат производството на азотен оксид, супстанција која ги опушта крвните садови и на тој начин го подобрува протокот на крвта. Ефектите се особено изразени кај луѓе со блага зголемена хипертензија.

На што треба да внимавате?

Пред да почнете редовно да пиете чај за висок крвен притисок, важно е да знаете неколку работи. Кофеинот во чајот може краткотрајно да го зголеми крвниот притисок, па затоа се препорачува претпазливост кај луѓе со нерегулиран крвен притисок. Зелениот чај може да го попречи дејството на некои лекови, како што се варфарин и бета-блокатори.

Пиењето повеќе од пет шолји на ден може да предизвика несакани ефекти како што се пречки во варењето или несоница. Исто така, треба да избегнувате одредени билни чаеви, на пример, чајот од корен од сладунец може да го зголеми крвниот притисок.

Кои чаеви се најдобри?

Според досегашните истражувања, зелениот чај има најсилни ефекти врз намалувањето на крвниот притисок. Чајот од хибискус исто така делува добро, додека црниот чај покажува умерени придобивки. Сепак, и чаевите без додаток на шеќер генерално можат да помогнат, особено ако со нив ги замените засладените пијалаци, што дополнително придонесува за здравјето на срцето.

Како да го вклучите чајот во дневната рутина?

Нема строго правило, но редовноста е најважна. Ако немате здравствени проблеми, започнете со една шолја чај без шеќер дневно, а потоа постепено зголемувајте на две до три шолји дневно. Зелениот и чајот од хибискус се најдобри. Избегнувајте додавање шеќер и полномасно млеко, бидејќи тие можат да ги намалат корисните ефекти.

Што друго помага во контролата на крвниот притисок?

Заедно со чајот, Американското здружение за срце препорачува осум здрави навики: балансирана исхрана со многу овошје, зеленчук и житарки од цело зрно, редовно вежбање, непушење, доволно сон, одржување здрава тежина и контрола на холестеролот и шеќерот во крвта.