Диететичарите објаснуваат дека консумирањето храна богата со мелатонин може да го зголеми нивото на мелатонин во телото, да го поддржи квалитетот на спиењето и да го подобри сонот.

Секој понекогаш може да има проблеми со спиењето, но ако тоа трае долго, може да има негативен ефект врз здравјето.

Мелатонинот е хормон кој го регулира циклусот на спиење, чие ниво природно се зголемува во текот на ноќта, а се намалува наутро. Понекогаш се препишува како додаток на исхраната, но може да се најде и во некои намирници кои го поддржуваат квалитетот на сонот.

Диететичарката Клер Торнтон-Вуд нагласува дека консумирањето храна богата со мелатонин може да помогне да се зголеми нивото на овој хормон во телото, што може да го подобри сонот. Истражувањата покажуваат дека консумирањето на овие намирници не само што го подобрува квалитетот на сонот, туку може и да ги намали симптомите на депресија.

Сок од вишна: Професорот Глин Хауатсон го проучувал сокот од вишни поради високите нивоа на мелатонин. Иако вишните имаат корисен ефект врз спиењето, се предупредува за нивната висока содржина на шеќер.

Киви: Кивито е богато со мелатонин и серотонин, со докажани позитивни ефекти врз сонот. Јадењето две киви еден час пред спиење може значително да го подобри квалитетот на сонот.

Природни извори на мелатонин

Нутриционистите ги препорачуваат следните намирници богати со мелатонин:

– јаткасти плодови (како ореви и бадеми)
– семки
– млеко и млечни производи (на пример, чедар сирење)
– интегрални житарки и леб од цели зрна
– печурки
– тофу
– темно чоколадо и овесна каша (богата со триптофан, аминокиселина која се претвора во серотонин и мелатонин).
– чаша топло млеко пред спиење се издвојува како особено добар избор поради присуството на триптофан, кој придонесува за смиреност и подобар сон.

„Јадењето на овие намирници пред спиење може умерено да го зголеми нивото на мелатонин, потенцијално го скратува времето потребно за заспивање или ја подобрува ефикасноста на спиењето“, објаснува нутриционистката Ријанон Ламбер, додавајќи дека ефектите зависат од индивидуалните фактори и способноста на телото да го апсорбира мелатонинот од храната.

Кога да се консумираат овие намирници?

Се препорачува да се консумира храна богата со мелатонин еден до два часа пред спиење. Сировата или минимално обработената храна содржи поголеми количини на мелатонин, истакнува Торнтон-Вуд.

За сериозни проблеми со спиењето

Иако одредени намирници можат да помогнат за подобар сон, за посериозни нарушувања на спиењето, неопходно е да се побара лекарска помош. Квалитетниот сон е од клучно значење за здравјето и целокупната благосостојба.