Телефонот е тука да ве забавува пред спиење. Да ви пушта смирувачки звуци на дожд кога не можете да заспиете и секако тука е да ве разбуди наутро. Но, покрај сите позитивни работи што ги носи овој уред, постојат и многу негативни начини на кои тој влијае на вашиот сон.

Постојат многу истражувања кои покажале дека користењето на телефонот непосредно пред спиење често доведува до проблеми со спиењето, вклучувајќи и тешкотии со заспивањето.

Ова се случува делумно поради испраќањето пораки доцна навечер, прелистувањето на социјалните мрежи и читањето написи кои се стимулирачки.

Дури и ако само лежите во кревет и мирно се движите низ инспиративните фотографии, сепак го користите вашиот мозок на начин што не го промовира спиењето.

Ако го имате телефонот во близина кога заспивате, исто така е поголема веројатноста брзо да ја проверите вашата работна електронска пошта, да почнете да гледате ТикТок или да ги проверувате вестите.

Исто така, користењето на телефонот во вечерните часови може да го зголеми притисокот да биде постојано достапни, што може да го зголеми нивото на стрес.

Уште полошо, според експертите, е досадната сина светлина што зрачи од екранот. Кога гледате во телефонот, тој испушта сина светлина, која го спречува вашето тело да произведува мелатонин, хормонот кој го регулира спиењето. Без него, можеби ќе останете будни со часови (можеби со телефонот во рака) или ќе се разбудите уморни, пишува „Sensa.si“.

Затоа експертите за спиење препорачуваат да го оставите телефонот околу еден час пред да одите во кревет, бидејќи така ќе му дадете доволно време на вашето тело да произведе мелатонин.

Можеби е тешко да се прекине оваа навика, но ако полека го замените користењето на телефонот со активности без екран, како што се читање книга или релаксирачко хоби, ќе забележите голема разлика во квалитетот на спиењето.

Но, дури и ако сте некој што не гледа многу во телефонот навечер, доволно е само да се биде околу него за да ви го наруши сонот. Ако ѕвони или вибрира, ќе го предупреди вашето тело да се разбуди наместо да се опушти во мирен сон. Имајте предвид дека режимот на вибрации исто така може да биде проблематичен ако телефонот е до вас, бидејќи звукот на вибрации сепак може да ви го наруши спиењето.

И тоа е дури и ако ги исклучите сите известувања и ги поставите на тивко. Кога ќе примите порака и вашиот телефон ќе светне во темна просторија, таа мала количина на светлина сепак може да помине низ вашите очни капаци и да ви го наруши сонот. Можеби не се сеќавате дека тоа се случило, но ќе ги забележите несаканите ефекти од нарушениот сон, како што е општо чувство на замор наутро.

Телефоните испуштаат и микробранова радијација, која исто така го нарушува биоритамот и го намалува квалитетот на сонот, што може да доведе до сериозни здравствени проблеми на долг рок.

И покрај стресот, светлината и бучавата, мора да признаете дека има многу предности на телефонот навечер. Телефоните имаат будилници кои ви овозможуваат да се разбудите на време и веднаш да добивате итни пораки. Може да биде убаво и да ги репродуцирате гореспоменатите смирувачки звуци на дожд додека одите на спиење.

Но, можете да најдете и компромис. Ако ги сакате овие погодности, можеби ќе сакате да го чувате телефонот во иста просторија, но подалеку од вашиот кревет. Ова ќе ве спречи да посегнете по него ноќе. И која било негова светлина е помалку веројатно да ги мачи вашите очи. Може да вклучите и авионски режим, во кој телефонот не испушта микробранова радијација.

Како и со сè друго, треба да се најде рамнотежа. Ако сакате да го исклучите телефонот или да го ставите во друга просторија и да се потпрете на старомоден будилник, направете го тоа. Доколку сакате да го имате во спалната соба, поставете го со лицето надолу барем на метар подалеку од вас.