Утрата може да бидат многу бурни, но наградуван новинар и соработник на „Нејшнал џиографик“ (National Geographic) Ден Бутнер советува пред да го започнете денот и да се „фрлите“ на работа, да одвоите квалитетно време за да се посветите на себеси, да се поврзете со партнерот и семејството, пишува „Итдис“.

Сите ние имаме некои утрински рутини, но ако сакате да направите нешто што навистина ќе ви користи и  ќе ви го продолжи животот, инспирирајте се од луѓето кои живеат во „сините зони“ како Лома Линда, Калифорнија; Икаре, Грција; Окинава, Јапонија; Никоја, Костарика и Сардинија, Италија.

Сините зони се области во светот каде што е вообичаено поединците да живеат до сто или повеќе години, а ова се некои од најдобрите утрински навики на најдолговечните луѓе во светот.

Започнете го утрото со хранлив појадок, како овес

Бутнер препорачува обилен појадок, како што е чинија овес. Тој во своето видео на ТикТок открива дека овесната каша е совршен појадок во областите на „сината зона“, особено додека се постудените месеци.

Бутнер вели да изберете бавно сварен овес и да уживате во него со сечкани ореви или бадеми.

„Гответе ги двете заедно. Ќе ви требаат само 10 минути за да ги омекнете бадемите, а потоа додадете малку овесно млеко. Ми се допаѓа слатко, па додавам една лажичка јаворов сируп и малку цимет, кој е антибактериски и ја подобрува сладоста без додавање шеќер“, објасни тој.

Поминете квалитетно време со најблиските

Утрата може да бидат бурни, но пред да го отворите лаптопот или да го започнете денот со секојдневните обврски, одвојте квалитетно време за да се поврзете со партнерот и семејството.

„Да се ​​стави семејството на прво место е нешто за што поединците во „сините зони“ се добри – и јасно е дека тие ги користат придобивките од таа навика што ја храни душата. Основата на секоја култура на долговечност во светот е како тие се поврзуваат. Треба да му дадете приоритет на семејството пред работата и хобито“, вели Бутнер.

Напијте се кафе

Ако жешкото кафе е веќе дел од вашиот утрински ритуал, направете го истото како и жителите на „сините зони“ кои ја практикуваат оваа навика. Инаку, научните докази покажуваат дека пиењето кафе е одличен начин да го започнете денот.

Кафето може да го подобри расположението, да помогне при депресија и да го намали воспалението, а содржи и есенцијални антиоксиданси.

Поставете си дневни цели

Истражувањата, исто така, покажуваат дека постарите луѓе кои си поставиле јасна цел и цели имаат тенденција да живеат подолго од луѓето кои немаат. Поставувањето цели и одредувањето цел за секој ден е паметна утринска навика што треба да ја стекнете и може да ви помогне да го продолжите животот.

Во многу „сини зони“, идејата за целта и она што ги мотивира овие лица да стануваат наутро е клучен дел од нивниот животен стил. Жителите на Окинава го нарекуваат „икигаи“, а жителите на Никоја го нарекуваат „план де вида“.