И додека секое овошје или зеленчук е подобар избор од колачи, постојат намирници кои дополнително ќе го забрза вашиот пат до посакуваната телесна тежина. Тие содржат совршен сооднос на хранливи материи кои со редовно консумирање ќе го нахранат вашето тело и ќе го забрзаат процесот на слабеење.

Разновидната исхрана е клучот за здравото слабеење, но постојат намирници кои се особено ефикасни во борбата против вишокот маснотии, но помагаат и за намалување на целулитот. Секоја од овие намирници не е корисна само за слабеење, туку покрај слабеењето, ќе доживеете и други придобивки како заштита на клетките од оксидативен стрес или подобар сон, што е директно поврзано со намаленото ниво на стрес.

Дали разновидна исхрана може да го намали целулитот?

Губитокот на килограмите е само еден од проблемите на кои посебно сме посветени во текот на летото, а втор по популарност е целулитот. Нутриционистот Сонал Шах тврди дека храната е еден од главните начини да се ослободите од целулитот.

Намирниците богати со вода, витамин Ц и антиоксиданти ќе му помогне на организмот да се справи со секојдневното загадување на организмот од околината, кое предизвикува пропаѓање на колагенот, а со тоа и појава на целулит.

Каква храна се јаде во летната сезона?

Летото на многумина им е омиленото годишно време, бидејќи тоа е време резервирано за највкусните оброци.

Малини, боровинки, рибизли, јагоди, цреши, јаболка, праски, аспарагус, пиперки, домати, краставици, модри патлиџани, тиквички, зелка, кељ, брокула, зелена салата, блитва, целер, цвекло, рен, компири, црвен кромид, пченка, зелен грашок и грав се само дел од намирниците кои е најдобро да се консумираат во текот на јуни, јули и август.

Можеме да ги најдеме на локалните пазари, но и во супермаркетите. Иако сите овие намирници се здрави и треба редовно да се консумираат, некои од нив се посоодветни за слабеење од другите. Во продолжение дознајте кои се тие намирници:

Лубеница

Лубениците се одлични не само за слабеење, туку и за многу потребната хидратација на телото.

Дури 92 отсто од лубеницата е вода, што ја прави одлична летна ужина. Иако препорачаната дневна количина од 280 грама содржи само 80 калории, не се препорачува да се надмине оваа количина бидејќи лубеницата има висок гликемиски индекс.

Јаболка

Добар начин да изгубите неколку килограми е да го зголемите внесот на диетални влакна, а едно големо јаболко од околу 200 грама содржи дури 5,4 грама влакна. Црвените јаболка се богати и со антиоксиданси кои помагаат да се одржи кожата здрава и млада.

На 200 грама јаболка има околу 100 калории, што одговара на истото количество калории во неколку коцки чоколадо. Сепак, јаболкото ќе ја намали желбата за шеќер поефикасно од чоколадото и ќе ве одржува сити подолго време.

Праски

Ова сезонско овошје е одлична здрава замена за топка сладолед или парче торта. Една зрела праска со средна големина содржи околу 60 калории и 2 грама влакна, како и витамини Ц, Е, К и А.

Можеби е тешко да се одолее на праските, но не треба да јадете повеќе од три праски дневно.

Цреши

Црешите се омиленото летно овошје на многу луѓе и во нив може да се ужива цел ден. Иако се многу вкусни и богати со витамини и минерали, доколку сакаме да ги јадеме за да ослабеме, не треба да јадеме повеќе од 21 цреша.

Таа количина овошје содржи околу 100 калории, но и 25 грама јаглехидрати. Тоа значи дека вишните се одличен летен десерт кој ќе го замени чоколадото или сладоледот, а особено се корисни доколку ги консумирате пред спиење.

Црешите содржат мелатонин, хормон кој ни помага полесно да заспиеме.

Малини

Овие црвени бобинки се вистински здравствени експлозии. Една шолја малини ќе задоволи дури 28 отсто од дневната потреба за влакна, а содржи и 35 отсто од дневната препорачана количина на витамин Ц.

Покрај тоа, тие се богати со витамин Е, кој ја храни кожата и имаат само 53 калории на 100 грама. Малините најдобро се консумираат со друго овошје или како додаток на овесна каша за појадок.

Зелен лиснат зеленчук

Зелката, кељот, зеленчукот, зелената салата и блитвата содржат многу малку калории, а во исто време се богати со фитонутриенти кои не само што го хранат телото туку и ни даваат подолго чувство на ситост.

Речиси нема ограничување колку од овие намирници можете да јадете во еден ден, па слободно послужете си ја саканата количина.

Единствено на што треба да внимавате е како ја подготвувате оваа храна. Најдобро е да ги јадете сирови или само на пареа.

Брокула

Брокулата е зеленчук во кој можете да уживате без преголеми ограничувања бидејќи 100 грама содржат само 31 калорија. Богат е со влакна и калциум, но содржи и сулфурно соединение кое помага во производството на тестостерон.

Овој хормон е одговорен за поттикнување на телото да согорува маснотии и природно е присутен и во машкото и во женското тело. Брокулата најдобро се јаде на пареа, а избегнувајте препарати за кои е потребно многу масло или маснотии.

Моркови

Морковите се често занемарена храна на дневното мени, но се одлични во борбата против вишокот килограми.

Покрај тоа што содржат речиси 3 грама влакна на 100 грама зеленчук, тие содржат само 41 калорија. Иако обично ги подготвуваме само како дел од супа, морковите се одлично печени во рерна, но и свежи, како дел од салата. Тие исто така содржат бета каротен, кој е претходник на витамин.

Ја штити нашата кожа од сончевите зраци и оксидативниот стрес.

Тиквички

Иако многумина ја сметаат тиквичката за зеленчук, ботанички таа е овошје. Тиквичките се одлична храна за слабеење бидејќи имаат многу разновидна примена. Можеме да ги јадеме како прилог, тестенините да ги замениме со ленти од тиквички, а вкусни се и во составот на слатката овесна каша.

Една средна тиквичка има само 17 калории, а содржи и дури 40 отсто од дневната препорачана доза на витамин А. Оброкот богат со тиквички исто така ја олеснува варењето на храната и ја прави столицата помека.

Грав

Иако не е нискокалоричен (187 калории на 170 грама), гравот е одлична летна храна за слабеење бидејќи е богат со протеини и влакна. Токму овие протеини и влакна даваат подолго чувство на ситост, а со тоа ја намалуваат шансата да посегнете по нездрава ужина после ручекот.

Најдобро е да се јаде како дел од салата или во форма на рижото. Сепак, не консумирајте повеќе од 200 грама грав дневно.