Ако се борите со болки во грбот, начинот на кој спиете може да игра голема улога во намалувањето на притисокот врз ‘рбетот. Лошата положба може да предизвика непроспиени ноќи и дополнително да ја влоши болката бидејќи на телото му треба квалитетен сон за закрепнување и регенерација.

„За спиење потребна е одредена кореографија за да се обезбеди правилна положба на телото и да се намалат болките во грбот“, вели д-р Дариен Сатон, медицински дописник на „Еј-би-си Њуз“ (ABC News) и лекар по итна медицина.

За да избегнете болки во грбот, еве кои се најдобрите и најлошите пози за спиење за болки во грбот.

Најлоша положба: Спиење на стомак

Според д-р Рејмонд Џ. Хаху оваа поза може да ја влоши болката во горниот дел на грбот затоа што бара да го свртите вратот на едната страна, што става дополнителен стрес на ‘рбетот.

Покрај проблемите со грбот, спиењето на стомак може да предизвика брчки и отекување на лицето бидејќи вашето лице е притиснато на перницата, забележува Рупеш Шах, естетски лекар и основач на лондонската клиника за усни.

„Спиењето на стомак едноставно не е здраво“, истакнува д-р Сатон. „Ги стискате градите, а ако сте загрижени за вашиот изглед, го притискате лицето на перница, што може да го забрза појавувањето на брчките. Кога ќе се разбудите, би можеле да изгледате постаро“.

Ако не можете да се откажете од спиењето на стомак, Сатон предлага да ставите перници под колковите и долниот дел на стомакот за да го намалите притисокот врз ‘рбетот.

Најдобра положба: Спиење на грб

Ако одлучите да спиете на грб, ‘рбетот ќе ви се заблагодари. д-р Сатон препорачува да ставите перници под колената и вратот за да го усогласите ‘рбетот и да ја намалите напнатоста на грбот.

Сепак, бремените жени треба да се консултираат со лекар пред да го испробаат овој метод. Според Keck Medicine, спиењето на грб може да го намали протокот на крв во срцето и бебето, што не се препорачува за време на бременоста. Покрај тоа, спиењето на грб може да ја влоши апнеја при спиење и проблеми со дишењето бидејќи гравитацијата ги повлекува јазикот и меките ткива назад, што може да ги блокира дишните патишта.

Втора најдобра поза: Спиење на страна

Спиењето на страна со испружени нозе е препорачано од Keck Medicine како втора најдобра опција за болки во грбот. Поставувањето перница меѓу нозете помага да се одржи правилното усогласување на ‘рбетот и спречува колената да се повлечат кон градите. Сатон предупредува дека спиењето во „фетална положба“ може нерамномерно да ја распредели тежината на ‘рбетот, што доведува до болка и вкочанетост.

„Со малку вежбање, можете да се навикнете на правилната положба“, уверува д-р Сатон.