Надуеноста е прилично честа појава и може да ги погоди луѓето од сите возрасти. Сепак, со едноставни совети од лекар, можете да се ослободите од него.

Иако обично е предизвикано од акумулација на гасови во цревата, тоа може да биде и резултат на дигестивни проблеми како што се запек или нетолеранција на храна.

Доколку трае подолго од три недели, вреди да се побара лекарска помош бидејќи може да биде поврзано со нешто посериозно. Меѓутоа, во повеќето случаи, надуеноста може да се намали со едноставно менување на навиките во исхраната.

„Ако сакате да ја намалите надуеноста, оваа работа е бесплатна, лесна за правење, не вклучува суплементи и во многу случаи е многу ефикасна“, вели д-р Каран Рајан.

Неговиот совет е прилично едноставен. Правете паузи помеѓу оброците. Ова значи дека нема закуски и јазот помеѓу оброците мора да биде најмалку три или четири часа.

Доктор Рајан објасни дека тоа овозможува цревата да се исчистат од преостанатите честички од храна и бактерии, што може да доведе до надуеност.

„Внатре во вашиот дигестивен тракт имате свои внатрешни „собирачи на ѓубре“ познати како мигрирачки моторен комплекс. Тоа е мускулна контракција слична на бранови која поминува низ вашиот дигестивен тракт помеѓу оброците, отстранувајќи ги остатоците од храна и бактериите. Ова осигурува дека вашите црева остануваат чисти и ефикасни“, објасни тој.

Овој процес е клучен за спречување на прекумерен раст на бактериите и таложење на остатоци од храна, што може да доведе до надуеност и непријатност. Сепак, овој систем може целосно да функционира само ако на вашите црева им дадете пауза од јадење.

Важно е да се истакне дека надуеноста е комплексен, повеќеслоен проблем под влијание на различни фактори, вклучувајќи ја вашата исхрана, цревниот микробиом, па дури и хормоналните промени.

Националната здравствена служба предупредува дека треба да го посетите вашиот општ лекар ако се чувствувате подуени повеќе од три недели или сте се обиделе да ја промените исхраната, но сепак се чувствувате подуени. Исто така, посетете лекар ако имате оток или грутка во стомакот, надуеност со гадење, дијареа, запек, губење на тежината или крв во столицата и тешкотии во движењето и извршувањето на секојдневните активности бидејќи сте подуени.