Ако поминувате часови секој ден седејќи пред компјутер – не сте сами. Современиот начин на живот, особено за оние кои работат од дома или во канцеларии, бара минимално движење и премногу седење.

Сепак, она што на прв поглед изгледа безопасно може да има сериозни здравствени последици на долг рок.

Експертите се почесто предупредуваат: „Седењето е новото пушење“. И тоа не е метафора – бројни студии го поврзуваат седечкиот начин на живот со зголемен ризик од дебелина, срцеви заболувања, дијабетес тип 2, па дури и депресија.

Што се случува со телото кога премногу седиме?

– Слаби мускули на грбот и стомакот
– Циркулацијата се забавува и се зголемува ризикот од тромбоза
– Се зголемува притисокот врз ‘рбетот, што може да доведе до болки во вратот и долниот дел на грбот
– Метаболизмот се забавува, што го отежнува варењето и согорувањето на калориите
– Позицијата на телото и флексибилноста се нарушени

Како да го заштитите вашето тело додека работите на компјутер?

1. Станувајте на секои 30-60 минути

Поставете тајмер или потсетник да станувате на секои половина час. Прошетајте, направете истегнување, па дури и променете ја седечката положба.

2. Микро-паузите се клучни

Една или две минути истегнување на рацете, ротација на вратот или лесно истегнување на нозете може да направи разлика.

3. Работното место треба да биде ергономски приспособено

Екранот на компјутерот треба да биде на ниво на очите, грбот потпрен на столот, а стапалата на подот. Доколку е потребно, користете дополнителни перници или влошки.

4. Користете високо биро ако можете

Високото биро на кое повремено можете да стоите додека работите е одличен начин да го намалите времето што го поминувате седејќи.

5. Вклучете вежбање во вашата дневна рутина

Брзо одење, јога, тренинзи за сила – 20-30 минути дневно се доволни за да се компензира негативниот ефект од продолженото седење.

6. Не заборавајте на очите

Применете го правилото 20-20-20: на секои 20 минути, 20 секунди гледајте во нешто оддалечено 20 метри – за да ги олесните очите.