Иако заморот на работа е вообичаен за многу луѓе, особено во попладневните часови, не мора да дозволите да ви го уништи денот.

Докторка сподели пет методи поддржани од науката за да помогне да се победи попладневниот замор. Советите беа издадени од д-р Тара Сварт, невронаучник, лекар, виш предавач и најпродавана авторка, која објавува на социјалните мрежи како @drtaraswart, пишува британски „Мирор“.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Doctor Tara (@drtaraswart)

Прво, д-р Сварт ја нагласи важноста да се остане хидриран. Дури и блага дехидрација може да ја намали функцијата на мозокот, да ја наруши меморијата и да направи да се чувствувате тромо. Таа советуваше пиење вода во текот на денот и додавање електролити после тренинг.

Како втор совет, таа наведе зошто вашиот ручек може да биде виновникот за попладневниот замор.

„Ручекот богат со јаглени хидрати го зголемува шеќерот во крвта, што доведува до неизбежен пад на енергијата. Наместо тоа, фокусирајте се на храна која го поттикнува вашиот мозок и промовира одржлива енергија“, рече таа.

Протеините го поддржуваат производството на невротрансмитери (на пример, допамин за мотивација), здравите масти ги подобруваат когнитивните перформанси, а зеленчукот обезбедува антиоксиданси во борбата против оксидативниот стрес. Таа, исто така, препорача да јадете храна како лосос и ореви, кои се добри извори на Омега-3, кога треба да се фокусирате.

Третиот совет што го предлага е брзо одење. Сварт објасни дека движењето го стимулира префронталниот кортекс и го зголемува протокот на крв во мозокот.

Она што е исто така важно, и што д-р Сварт го наведе како четврти совет, е изложувањето на сончева светлина. Имено, оваа акција помага во регулирањето на вашиот деноноќен ритам и го зголемува серотонинот, што пак има корист од вашето расположение и нивото на енергија.

Последно, но не и најмалку важно, таа препорача да вежбате длабоко дишење. Тоа е затоа што стресот може да го зголеми попладневниот замор. Длабокото дишење го активира парасимпатичниот нервен систем, го намалува стресот и ја подобрува будноста. Најдобро е да вклучите неколку вежби за дишење.