Мигрените погодуваат милиони луѓе и значително го нарушуваат квалитетот на животот. Ако некогаш сте ги искусиле, знаете колку можат да бидат исцрпувачки. Мигрената не е обична главоболка – тоа е интензивна, пулсирачка болка, најчесто на едната страна од главата, и често е придружена со гадење, повраќање и чувствителност на светлина и звук.

Ако редовно се мачите со мигрена, можеби ќе сакате да ја преиспитате вашата вечерна рутина. Според неврологот д-р Тања Билчик од Јеил, една дневна навика навечер често е скриен предизвикувач на напади.

„Мигрената не е само обична главоболка“, вели д-р Билчик.

Таа објаснува дека кај луѓето склони кон мигрена, се ослободува посебно неврохемиско соединение – ЦГРП (пептид поврзан со генот на калцитонин). Тоа е супстанца што предизвикува воспаление и предизвикува низа симптоми – од болка, до замаглување на мозокот, до визуелни нарушувања.

Иако не сите експерти го користат терминот „предизвикувач“, д-р Билчик верува дека одредени состојби можат да ги зголемат шансите за мигрена. Меѓу најчестите се премалку сон, дехидрација, прескокнување оброци, премногу кофеин и високо ниво на стрес.

Но, навика што многу луѓе ја занемаруваат, а која сигурно може да придонесе за мигрена, е пиењето алкохол навечер. Една студија покажа дека повеќе од една третина од оние кои страдаат од мигрена го наведуваат алкохолот како познат предизвикувач, додека една четвртина од нив целосно престанале да пијат токму поради оваа причина.

Што да направите кога ќе започне мигрена?

Кога ќе почувствувате дека ви се јавува мигрена, најважно е да дејствувате што е можно порано. Д-р Билчик советува веднаш да се пие многу вода. Ладна облога на челото, кратка прошетка или вежби за дишење исто така можат да помогнат во ублажување на симптомите.

За некои луѓе, дури и мала количина кофеин може да помогне – на пример, чаша газиран сок. Земањето лекови против болки исто така може да ја ублажи болката, но ако мигрените се чести, клучно е да разговарате со вашиот лекар.

„Денес имаме низа ефикасни лекови за мигрена што ги немавме порано. Не мора да страдате – постојат решенија“, рекла д-р Билчик, кој работи во оваа област повеќе од триесет години.

Навики кои помагаат

Доколку мигрените често влијаат на вашиот секојдневен живот, размислете за мали, но важни промени: доволно спиење, редовно јадење, умерен внес на кофеин, пиење многу вода и намалување на стресот, сето тоа може да помогне.

И, секако, ако се сомневате дека алкохолот ја влошува вашата состојба, вреди да се обидете да се одморите. Здравите рутини и навремената терапија можат значително да ја намалат фреквенцијата и сериозноста на нападите.