Сите знаеме дека добриот сон, редовното вежбање и менталните предизвици се клучни за здравјето на мозокот. Но, дали знаевте дека дури 35 отсто од случаите на деменција можат да бидат поврзани со фактори на ризик на кои можеме да влијаеме, како што се хипертензијата, дебелината и пушењето? Иако превенцијата не е целосно во наши раце, усвојувањето здрави утрински навики може значително да го намали ризикот. Сепак, една многу честа утринска навика, која ја практикуваат околу 15 отсто од луѓето, може да има спротивен ефект, предупредуваат експертите, пишува „Парада“.

Ако сте еден од оние кои редовно прескокнуваат појадок, можеби несвесно му штетите на вашето краткорочно и долгорочно здравје на мозокот.

– Најдобриот совет е „никогаш не прескокнувајте го појадокот“. На мозокот му е потребна многу гликоза наутро по спиењето и сонувањето толку многу часови – објаснува д-р Гари Венк, професор по психологија и невронаука на Државниот универзитет во Охајо.

Со него се согласува и неврологот д-р Памела Јусеф, која ја нагласува важноста на појадокот за зачувување на памтењето.

– Повеќе студии ги проучуваа ефектите од прескокнувањето на појадокот врз когницијата и краткорочната и долгорочната меморија. Иако не е јасно утврдена причината, теориите сугерираат дека на мозокот му е потребно гориво за да функционира, а прескокнувањето на појадокот може да влијае на потрошувачката на енергија во мозокот, што доведува до негативни ефекти врз краткорочната меморија – рекла таа.

Во прилог на тоа зборува и научната студија која покажа дека учесниците кои појадувале постигнале подобри резултати на когнитивните тестови.

Што се однесува до долгорочните последици, истражувањата покажуваат дека прескокнувањето на појадокот е поврзано со генерално нездрав начин на живот и, според зборовите на д-р Јусеф, со поголем ризик од деменција. Иако се потребни дополнителни истражувања, се верува дека причината е едноставна: мозокот, како и остатокот од телото, има потреба од хранливи материи за правилно функционирање.

И двајцата експерти нагласуваат дека подеднакво е важно и она што го јадете за појадок. Д-р Јусеф препорачува медитеранска или ДАСХ диета, која се базира на овошје, зеленчук, интегрални житарки, растителни протеини, риба и здрави масти како маслиново масло, со минимален внес на црвено месо и ултра-преработена храна. Научно е докажано дека и двете диети, како и диетата МИНД (комбинација од претходните две), го намалуваат ризикот од деменција ако се применуваат долгорочно.

Доктор Венк ја разјаснува разликата помеѓу намирниците што краткорочно ги подобруваат перформансите и оние кои долгорочно ги поддржуваат.

– Различните намирници влијаат различно врз нас. Постојат брзоделувачки намирници, како што се стимуланси како кофеин, шеќер или чоколадо, кои можат да ги подобрат перформансите, но не нè прават попаметни. Постои важна разлика помеѓу подобрувањето на перформансите и правењето нè попаметни – истакнува тој.

Витамините и есенцијалните хранливи материи делуваат побавно, со текот на месеци и години.

– Може да помине долго време здравата или нездравата исхрана да влијае на целокупното ментално здравје – додава д-р Венк.

Имајќи го тоа предвид, секојдневниот појадок богат со хранливи материи може многу да помогне во зачувувањето на вашата когнитивна функција. Започнувањето на денот со навика за која е научно докажано дека го намалува ризикот од деменција е секако паметен потег.