Концертите и фестивалите на отворено се омилен начин на многу луѓе да го поминат летото, но не секој е подеднакво опуштен во големи толпи. За почувствителните луѓе, престојот во толпа може да предизвика непријатност, вознемиреност, па дури и напади на паника.

Психологот Габриела Брингер објасни за германската зошто се случува ова и како успешно да се справите со вакви ситуации, пренесува „Ртцг“.

Толпите носат многу предизвици

Големите настани носат гласна музика, трепкачки светла, мириси на храна и многу луѓе во мал простор. Сето ова може да биде премногу за некои поединци.

„Не сите реагираме на стрес на ист начин. На некои луѓе не им пречи таквата средина, додека други можат да доживеат сензорно преоптоварување дури и без голема толпа“, предупредува Брингер.

Тој додава дека луѓето честопати не се свесни за својата чувствителност сè додека не се најдат во таква ситуација. Менталната и физичката состојба на денот на настанот исто така играат важна улога, заморот или стресот дополнително ја намалуваат толеранцијата на надворешни стимули.

Препознајте ги знаците и реагирајте на време

Доколку почувствувате возбуда, потење, брзо дишење или палпитации, важно е да ги препознаете овие симптоми и да реагирате пред да се развијат во напад на паника.

„Во тие моменти, најважно е да останете смирени и да одвоите еден момент за да одлучите што да правите следно, дали сакате да останете или да ја напуштите толпата и како да го направите тоа безбедно“, советува Брингер.

Техники за смирување

Секоја личност реагира различно на стрес, но постојат едноставни техники кои можат да помогнат. Длабоко и свесно дишење, пиење вода, фокусирање на позната личност во близина, игнорирање на толпата околу вас, привремено повлекување во потивок простор (на пр. тоалет или настрана од топлата), користење слушалки за блокирање на надворешната бучава.

Планирајте однапред

За да ја намалите можноста да се чувствувате преоптоварени, Брингер препорачува да одлучите кои се вашите приоритети пред да пристигнете.

„Направете план што сакате да видите и што можете да прескокнете доколку е потребно. Откако ќе стигнете таму, лесно е да ги заборавите сопствените граници.“

Ако се чувствувате преоптоварени, најважно е да се оддалечите од бучавата и одвлекувањето на вниманието, барем за момент.

„Понекогаш е доволно само да се оддалечите од звучниците или да се повлечете на потивко место. Дури и кратка пауза може да ви помогне да го „ресетирате“ мозокот“, заклучува психологот.