Можеби сте виделе луѓе како влегуваат во ладни мориња или ледени бањи, тврдејќи дека тоа е добро за здравјето на срцето, обновувањето на мускулите, стресот и многу повеќе.

Оваа практика е позната како потопување во ладна вода, еден вид криотерапија или ладна терапија – која може да се користи за медицински или терапевтски цели на различни начини. Ова може да се направи преку мраз, вода или воздух, вклучувајќи криохирургија, облоги со мраз за оток или преку ледени бањи за различни цели, вклучително и закрепнување од физичка активност или намалување на стресот.

Постои долга историја на луѓе кои се потопуваат во ладна вода поради нејзините наводни здравствени придобивки, што датира од античка Грција – а со тоа и голем број истражувања за овој тип на ладна терапија. Во модерните времиња, некои луѓе се прашуваат дали ладните тушови, поприфатлива форма на овој тренд, исто така може да функционираат.

„Истражувањето е многу, многу слабо на самите ладни тушеви“, рече д-р Кори Сајмон, вонреден професор по ортопедска хирургија на Универзитетот Дјук и виш соработник во Центарот за стареење Дјук.

„Постојат најмалку 100 студии, од кои некои се стари со децении или имаат методолошки проблеми, а повеќето имаат и мал број учесници, кои обично се здрави помлади возрасни лица“, рече Сајмон.

Но, експертите имаат идеи за тоа како може да функционираат студените тушеви, врз основа на научните и анегдотски докази што постојат, додаде тој.

Ментално и срцево здравје

Сајмон верува дека повеќето од придобивките од ладниот туш доаѓаат од психолошкиот процес на приспособување и надминување на стресот – во овој случај, ладна вода.

„Луѓето не одат од нула до 60 само при ладен туш. Тие обично мора да се прилагодат на нив, така што постои елемент каде вашето тело може да го контролира да биде во стресна средина“, рече тој.

Оваа теорија е во согласност со резултатите од некои студии со ладен туш. Учесниците кои се туширале со температура на вода од околу 10 до 14 степени Целзиусови – до една минута дневно во текот на две недели – пријавиле пониски нивоа на стрес од контролната група, според студијата од 2022 година објавена во списанието „Current Psychology“. Придобивките беа поголеми кога учесниците се тушираа по неколку рунди техника на дишење што вклучуваше длабоко дишење, издишување и задржување на здивот.

Сајмон се тушира ​​со ладен туш еднаш или двапати неделно, што, како што вели, му помогнало воопшто да стане ментално поприсутен бидејќи практиката го принудува да го обработува „страдањето“.

Ладниот туш, исто така, може да го подобри расположението и енергијата или менталната будност, како што доживеа д-р Рејчел Рид, физиолог за вежбање во Атина, Џорџија.

„Се чувствувате малку возбудени и се смета дека тоа е барем делумно поради зголемувањето на (невротрансмитери) епинефрин, норепинефрин и допамин“, објаснува тој.

Овие психолошки придобивки може да бидат и примарна причина зошто некои луѓе чувствуваат дека студениот туш ја намалува нивната болка, за што психолошкиот стрес е главен предиктор, рече Сајмон.

За време на извонредната ладна терапија, температурниот шок може да го оптоварува кардиоваскуларниот систем за кратко време, зголемувајќи го крвниот притисок, отчукувањата на срцето и отчукувањата на дишењето, велат експертите. Но, оваа хиперактивност може да доведе до подобрување на протокот на крв бидејќи телото треба да работи за да се врати во својата нормална состојба и да се загрее, рече Рид. Ладниот туш теоретски би можел до одреден степен да го даде истиот ефект.

Меѓутоа, луѓето со кардиоваскуларни проблеми, проблеми со циркулацијата, сензорни проблеми – како што е болеста на Рејно или невропатија – или дијабетес не треба да се тушираат без претходно да разговараат со лекар, велат експертите. Истото важи и за бремените жени, луѓето кои неодамна имале операција или се под дејство на алкохол или дрога, рече Рид.

Луѓето умреа од обиди за ладна терапија, рече Сајмон, така што ова одрекување е сериозно и не треба да се игнорира.

Поддршка на имунитетот

Ладниот туш исто така може да помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Во една студија од мај 2014 година, авторите тестирале дали имунолошкиот систем на мала група Холанѓани може да се подобри со вежбање медитација, длабоко дишење и ладен туш во текот на 10 дена. Кога авторите ја администрирале бактериската инфекција преку инјекција, учесниците во студијата кои користеле велнес техники имале помалку симптоми. Овие учесници, исто така, произведоа повеќе антиинфламаторни хемикалии и помалку воспалителни протеини како одговор на инфекција.

Но, Сајмон не е сигурен дека овој резултат е целосно позитивен, бидејќи неодамнешните истражувања почнаа да сугерираат дека намалувањето на инфламаторниот одговор на привремената болест може да го продолжи или спречи закрепнувањето, рече тој. Хроничното воспаление, а не акутното воспаление, е најголемиот проблем, рече Сајмон. Холандската студија, исто така, не ја одразува индивидуалната ефикасност на трите техники: медитација, длабоко дишење и ладен туш.

Сепак, една студија од септември 2016 година, спроведена во Холандија, покажа дека луѓето кои поминале 30 до 90 секунди под ладен туш, доживеале 29 отсто помалку време надвор од работа поради болест. Имаше и анегдотски извештаи за поретко заболување за време на ладно туширање.

Ладниот туш може да биде корисен за фитнесот како начин за ублажување на болката во мускулите – но не веднаш по тренингот, рече Рид.

„Најновите докази сугерираат дека не сакате да го нарушите воспалителниот процес што доаѓа по кревањето тегови“, рече Рид, што предизвикува „мускулите да станат посилни, поголеми и поефикасни со текот на времето“.

Рид препорачува да се користи ладна терапија само во денови кои не се креваат тежина. Покрај тоа, ладниот туш може привремено да го забрза метаболизмот, но тоа не е поврзано со губење на тежината.

Туширање со ладна вода

Ако сакате да се обидете да се туширате со ладен туш, а вашиот лекар ви дал зелено светло, почнете полека и по малку, велат експертите.

Студиите обично користат ладни тушеви кои се движат од 10 до 15,5 степени Целзиусови, но не е потребен термометар, рече Сајмон.

Брзиот премин од топло на ладно може да биде премногу застрашувачки, па одете од млако на ладно полека, предложи Сајмон.

Изложеноста на студ од 15 до 30 секунди е добар почеток, рече Рид. После тоа, обидете се да додавате околу 15 секунди на секои неколку недели.

Како што го градите вашето ниво на толеранција, т.н дишењето во кутија може да ви помогне да се чувствувате смирено под туш; се спротивстави на задржување на здивот предолго, додаде таа. Ова вклучува дишење за четири брои, задржување за четири брои, издишување за четири брои и задржување за четири брои.

Обрнете внимание на повратните информации на вашето тело и на сите знаци дека треба да излезете од студот, рече Рид.

Сајмон и Рид не можат дефинитивно да кажат дека ладниот туш е сигурен начин за подобрување на целокупното здравје, но тие мислат дека во стресен свет, практиката може да биде добар додаток на основното ниво на здравје кое веќе е поддржано со диета. хидратација, вежбање и спиење, пренесува „Н1“.