Начинот на кој го започнуваме денот честопати одредува како ќе се чувствуваме до крајот на денот. Иако сите ја сакаме идејата за продуктивно утро, вистината е дека некои утрински навики всушност ги саботираат нивото на енергија, концентрацијата и расположението.

Понекогаш се чувствуваме исцрпено до средината на утрото, без дури и да сфатиме дека дел од проблемот започнал штом сме ги отвориле очите.

Експертите предупредуваат дека одредени модели на однесување наутро можат да го нарушат природниот ритам на телото и да предизвикаат замор, раздразливост или дури и зголемена желба за нездрава храна. Добрата вест е дека овие обрасци често се лесни да се променат, но првиот чекор е да ги препознаете. Еве за кои навики зборуваме.

1. Одложување на алармот

Притискањето на копчето за одложување на алармот за будење може да нè натера да се чувствуваме како да сме „украле“ уште неколку минути сон, но всушност може да има спротивен ефект. Различни експерти истакнуваат дека враќањето на сон само од пет до 10 минути може да го збуни мозокот и да го наруши циклусот на будење, правејќи да се чувствуваме уште поуморни кога конечно ќе се разбудиме. Наместо да се чувствувате свежо и подготвено, чувството на сонливост може да се прошири до крајот на утрото.

2. Скокање од креветот без момент за себе

Многумина од нас веднаш го земаат телефонот откако ќе се разбудат, ги проверуваат пораките или брзаат кон следната задача. Но, започнувањето на денот без момент на тишина или основна рутина (како истегнување, длабоко дишење или само неколку минути без мобилен телефон) може да го зголеми стресот и да нè остави во „режим на преживување“ од самиот почеток. Експертите советуваат дека кратката утринска рутина на заземјување е клучна за стабилно ниво на енергијата

3. Прескокнување на појадокот или на утринската хидратација

По неколку часа сон, нашите тела се малку дехидрирани и бараат гориво. Прескокнувањето на водата и појадокот може да го забави метаболизмот, да влијае на концентрацијата и да доведе до ненадеен пад на енергијата подоцна во текот на денот. Иако некои одлучуваат да го прескокнат појадокот поради ограничувања во исхраната, експертите забележуваат дека дури и само една чаша вода и лесен, хранлив оброк можат да направат голема разлика во нивоата на енергија.

4. Недостиг на какво било движење наутро

Ако седиме или лежиме долго време веднаш по будењето, му испраќаме порака на телото дека сè уште не е време за „будење“. Експертите нагласуваат дека лесните утрински движења – како што се истегнување, кратка прошетка или неколку минути лесни вежби – можат да ја стимулираат циркулацијата, да го разбудат телото и да ја стабилизираат енергијата. Не е неопходно веднаш да направите комплетен тренинг, но неколку движења што го активираат телото можат да имаат големо влијание врз тоа како се чувствуваме во текот на денот.