Ако сакате да спиете подобро, да се чувствувате поенергично и да најдете емоционална рамнотежа, можеби е време да воведете едноставна навика – утринска прошетка на сонце.

Верувале или не, истражувањата покажуваат дека само пет до десет минути на сончева светлина може да имаат големо влијание врз нашето физичко и ментално здравје. Најдобриот дел? Тоа е потполно бесплатно.

Ефектот на утринската светлина врз нашето тело

Експертите тврдат дека изложувањето на сончева светлина веднаш штом се разбудиме има неверојатно влијание врз нашето тело.

Според нив, утринската светлина директно влијае на нашето расположение, квалитетот на сонот, способноста за концентрирање, нивото на хормоните, имунитетот и способноста за справување со стресот.

Со оглед на тоа дека денешниот начин на живот често значи дека поголемиот дел од времето го поминуваме во затворени простории, често пред екран, многумина од нас се чувствуваат исцрпени, вознемирени и без енергија.

Зошто светлината е важна?

Човечките суштества еволуирале во хармонија со природната средина. Нашите предци ги поминувале деновите изложени на сончева светлина, температурни промени и свеж воздух.

Меѓутоа, модерниот начин на живот често нè ограничува на внатрешни простори, со што ги пропуштаме овие природни прописи.

Ова може да придонесе за многу хронични здравствени проблеми како што се несоница, ниска енергија, хормонална нерамнотежа и стрес.

Како утринската светлина го подобрува здравјето

Го подобрува квалитетот на сонот

Утринската светлина помага во регулирањето на внатрешниот часовник на телото, познат како деноноќен ритам.

Кога сме изложени на светлина наутро, тоа помага да се намали нивото на мелатонин (хормонот за спиење), кој ни дава повеќе енергија во текот на денот и дозволува мелатонин природно да влегува во текот на ноќта, што доведува до подобар квалитет на сон .

Ја зголемува енергијата

Кратката утринска прошетка на сонце може веднаш да го зголеми нивото на вашата енергија. Овој лесен стимул го активира ослободувањето на кортизол, хормонот кој не буди и ни помага да останеме будни и фокусирани во текот на денот.

Го подобрува расположението

Многу луѓе доживуваат пад на расположението за време на потемните месеци. Недостатокот на природна светлина може да придонесе за нарушувања на расположението, вклучително и сезонско афективно нарушување.

Утринската светлина го стимулира производството на серотонин – хормон кој го стабилизира расположението и придонесува за чувството на среќа.

Тоа му помага на телото да се опорави

Сончевите зраци во раните утрински часови, кога УВ зрачењето е на ниско ниво, помагаат во намалување на болката и воспалението во телото, додека инфрацрвената светлина продира во ткивото и на тој начин ја стимулира функцијата на митохондриите, кои го зголемуваат производството на енергија на клеточно ниво.

Го подготвува телото за ноќен одмор

Како се изложуваме на светлина навечер е исто така важно за оптимален сон. Острата светлина може да го спречи производството на мелатонин, па затоа е препорачливо да се користи пригушена светлина, за телото да знае дека се ближи времето за опуштање.